提升亲密度的情侣瑜伽？情侣一起做的瑜伽动作

本文目录

• 提升亲密度的情侣瑜伽
• 情侣一起做的瑜伽动作
• 只适合情侣做的瑜伽动作是什么
• 男女搭配5个情侣瑜伽动作和TA做起来
• 情侣瑜伽体式
• 什么是情侣瑜伽
• 情侣瑜伽有什么好处 3个易上手的情侣瑜伽动作
• 双人瑜伽的好处有哪些
• 适合情侣在家做的运动有哪些

提升亲密度的情侣瑜伽

提升亲密度的情侣瑜伽

提升亲密度的情侣瑜伽，瑜伽在近几年来是很流行的，因为做瑜伽不仅能锻炼身体还能提升自己的气质，其中瑜伽的动作是有很多的，下面我为大家分享提升亲密度的情侣瑜伽。

提升亲密度的情侣瑜伽1

动作一

女生俯卧，腹部着地，双脚分开，并抬离地板，双臂伸直，双手握住脚踝处。男生站在后方，双手握住女生的手腕，帮助女生拉伸身体。

动作二

女生趴在地板上，双手手背拖住下巴，男人站在女生头部前方，并双手将女生双脚抬离地板，并尽量抬高，这个动作需视女生的柔软度而定，不一定要做到像模特那样的难度。

动作三

女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，膝盖弯曲，脚掌着地，男生单脚跪立，双臂交叉，双手置于女生膝盖上，并微微用力将女生双腿向两侧推。

动作四

女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，大腿面绷直，膝盖弯曲，小腿也置于地板上，男生单腿跪立，双手按住女生的膝盖，尽量向下压低。

动作五

女生平躺在地板上，双臂伸直置于地板上并指向身体两侧，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右侧，男生一手稳住女生的左侧臀部，一手稳住女生的左脚，尽量拉伸。

动作六

男生躺在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地，女生的腰部躺在男生的膝盖上，双腿保持伸直，男生双手握住女生的腋窝处，并尽量向后拉伸。

动作七

女生俯卧在地板上，双腿伸直并紧贴地板，双臂伸直置于身体两侧，男生骑坐在女生的臀部上方，双手向后拉女生的肩膀。

动作八

女生俯卧在地板上，并抬起胸部离地，右手置于头部后方，左手置于背部后方，男生在后方按住女生的双脚。

提升亲密度的情侣瑜伽2

情侣瑜伽动作

第一式：冥想交流

1、男生平躺在瑜伽垫上，双腿与胯同宽。

2、女生站立，打开双腿，站立在男生的两侧。

3、两人掌心合十到胸口，互相对视，致敬。

4、深而缓慢的呼吸十次。

情感沟通：在互相对望中，以敬仰的心去看见爱人。

第二式：弯腰拉伸

1、两人面对面站立，弯曲上身直到水平。

2、握住对方的手腕，让身体的重心向后直到着力平衡为止。

3、深呼吸，在吐气时彼此重心向后。

作用：此体式帮助拉伸身体的背面，刺激身体循环系统和免疫系统。

情感交流：在情侣练习时，通过手掌的触碰拉力支撑，会有内在相互扶持的交流，并且能有份谦逊的心去对待你爱的另一半。

第三式：转体舒背

1、两人双腿盘座，脊椎扭转。

2、互相拉住对方的膝盖，并将两侧臀部坐骨下压地板。

3、在吸气时伸直背部脊椎，吐气时扭转向后，左右两边各停留8-10个深呼吸。

作用：这个动作的练习，能够帮助缓解腰背的紧绷僵硬。

情感交流：做互相背对的体式时，在我们胸口的背面也就是心轮的背面能够得到互相的感应，心轮背面代表接受爱，可以让爱人们提升安全感，在接受对方时有颗宁静敞开的心。

夫妻瑜伽体式有哪些

1、蛇式：男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。

2、骆驼式：女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部。

3、幻椅式：使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。

4、双莲花式：坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。

5、鱼式：使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。

6、V字式：V字瑜伽对于修正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

情侣瑜伽有哪些

1、幻椅变体+手支撑倒立

A、男士保持半蹲姿势，两侧脚掌距离一肩宽，上半身躯干缓慢向前倾，女人双手分别放置在男士的大腿上方；

B、女人调整动作，整个身体呈下犬姿势，男士双手紧握女性腰部两侧，女人借助男士的力量将双腿迅速向上伸展，呈倒立状态；

C、保持身体平衡，男士吸气，整个身体缓慢向上抬直至呈半蹲姿势，两人手臂都保持挺直状态；

D、保持动作30s，缓慢回到初始状态，重复动作5次。

2、轮式+手倒立

A、首先男士俯卧在地面上，双手向前伸展，手肘保持挺直状态，调整呼吸，上半身躯干缓慢向上抬直至呈下犬式；

B、双腿并拢，脚掌略微踮起，男士借助女性的力量双腿缓慢向上伸展，手肘保持撑直状态，呈现出完美的手倒立体式；

C、女人仰卧在地面上，双手向后缓慢伸展放置在身体两侧，双膝缓慢朝的难题一侧收拢，调整呼吸，整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面略微保持平行；

D、尽情的去享受这一刻，保持动作30s，重复动作5次就可以了。

3、仰卧放松+下犬变体

A、男士仰卧在地面上，收紧腹部，双膝弯曲，小腿与地面呈垂直状态；

B、女性站立在男性头部后方，双腿保持并拢状态，整个身体缓慢向下伸展，直至女性双手放置在男士膝盖上方；

C、调整动作，男士双手缓慢向上伸展，保持半弯曲状态，女性左右双腿分别向上伸展放置在男士手掌上方，利用手臂的力量保持身体平衡；

D、吸气，女士右腿缓慢向上伸直，保持动作30s，重复动作5次。

练双人瑜伽的注意事项

1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习；

2、不要刻意追求造型美和高难度；

3、双方在练习中要进行交流，询问对方动作可做到的程度；

4、虽然比传统瑜伽更有游戏性，但听从教练指导也是必要的`；

5、双方尽量协调，不要以个人动作为主；

6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，同时让皮肤平复；

7、结束后不要急于进食和冲凉，一般在半小时后较为适当；

8、练习中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒；

9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁，不要吃难消化的食物。

经典瑜伽动作有哪些

1、平板支撑式

平板支撑式是瑜伽体式练习的基础之一，它能够增强我们腰腹核心力量和手臂力量，为将来做反台式、倒置类体式或手臂平衡类体式等建立身体条件。

2、低体位的平板支撑式

低体位的平板支撑式比普通平板支撑式更难，因为它使手臂肌肉更加绷紧，更能锻炼手臂力量。

3、小 狗 式

小狗式能够打开胸部和肩关节，灵活你的上半身，让你的脊柱得以伸展，有利于增强身体柔韧性，为其他瑜伽体式的习练打下身体基础。

4、莲 花 坐

莲花坐姿看起来是个超级和平姿态，不过对于身体条件一般的小伙伴是很难，它需要一个开放的臀部和髋部，灵活的膝关节。

5、弓步祈祷式

弓步祈祷式能带给人的是身体的扩展和柔韧。

6、半 月 式

半月式对你的平衡感是个极大的考验，该体式还能打开你的臀部。

7、半月扭转式

半月扭转式比半月式还要艰难一些，除了半月式的功效外，还能强化你的腰腹核心力量。

8、三角扭转式

三角扭转式能让你的上半身得到旋转和开放，能够稳固你的下肢扎根大地，同时也是对腰腹力量的考验，也能够拉伸你的腿筋。

9、舞 王 式

舞王式是一个修炼和考验平衡感的体式。

情侣一起做的瑜伽动作

情侣一起做的瑜伽动作如下：

1、双人船式

双人船式，是很好的姿势之一。但是，对于某些人来说，可能还需要做一些练习，因为这将需要在腿部具有一些灵活性。

2、双人树式

对于一些情侣来说，双人树式是一种更轻松的瑜伽姿势。但是，它利用平衡作为姿势的主要组成部分。对于那些平衡能力较差的人，双人树式可以帮助你练习这些，也有助于增加你在练习过程中的专注力和耐心。

3、双人下犬式

你和你的另一半都应从四角跪撑位置开始。伙伴在此时应该位于另一个的前面朝向相同方向的位置。慢慢抬起，直到你们每个人都处于颠倒的“v”姿势，进入传统的下犬式。

4、双人坐角式

坐姿前屈是一种很棒的瑜伽姿势，如果他们不太灵活的话，这种姿势简单易行。这个姿势可以帮助您延长脊柱，伸展腘绳肌并镇定神经系统。在睡觉前或漫长而紧张的一天之后，一起做下这个动作吧。

5、舞伴

双人瑜伽姿势将需要平衡力，因为双方都将站在一条腿上。但是，它可以帮助你增加平衡，伸展腿部和背部并增加对伴侣的信任。对于某些人来说，这可能需要一段时间才能习惯，但总的来说，这是一个基本的情侣姿势。

只适合情侣做的瑜伽动作是什么

1、背部挺直，双腿直立，面向对方。二人相距大约1米，各自将两脚分开，与肩同宽，双手在胸前处合掌呈祈祷式。

使全身放松，保持深呼吸的同时深情注视对方，双臂伸展，向上举过头顶。紧闭双眼，使后背尽量伸展，头和上身稍向后仰，使脊柱向后伸展呈弓形。分开双手，上身向前回到直立位站好，再次深情注视对方，并保持一会儿。

2、身体前屈，与爱人头顶相对，双手尽量同时触地，但注意不要拉伤，使自己的小指与爱人的拇指紧紧相扣，面颊轻触，并保持一会儿。

一人尽量向后伸出左腿，同时另一人向后伸右腿，各自向自己身体的后方伸展，并使左臂置于对方右臂的内侧，彼此深情注视。

3、在保持动作2的情况下，向后轻轻移动身体并呈支撑状态，直视对方，保持一会儿。然后再次移动身体，抬头注视对方片刻。

同时收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指与爱人的拇指相扣，面颊轻触。伸直双腿，双脚并扰，呈直立状态，紧闭双眼一会儿，回到起始位置。接着，互换双腿位置，重复以上动作。

扩展资料：

情侣瑜伽的好处

双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。

1、让彼此有“心电感应”

爱是一种能量，瑜伽能使这种能量变得更加神奇。在双人瑜伽的练习中，没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。

2、增加信任与默契

练习情侣瑜伽最基本的条件是互相信任，因为大部分动作必须在两个人的配合下才能完成，肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契。

3、吸引对方

藉由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情，吸引力指数飙升。

参考资料来源：百度百科-情侣瑜伽

男女搭配5个情侣瑜伽动作和TA做起来

男女搭配情侣瑜伽动作和TA做起来

男女搭配5个情侣瑜伽动作和TA做起来，瑜伽作为室内减肥运动，其柔和性和超强的瘦身效果深得女性们的青睐。可你有没有想过跟他来一次双人瑜伽，在瘦身中也能享受甜蜜，下面跟着我一起来看看男女搭配5个情侣瑜伽动作。

男女搭配情侣瑜伽动作和TA做起来1

心理学家发现，和朋友一起运动比一个人运动更容易感到轻松和愉快。对于上班族来说，一个人运动往往比较难以坚持。如果是朋友或情侣一起，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，运动过程中还可以相互鼓励和支持，瞬间增进两人感情。

双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。它强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。

双人瑜伽的好处

1、双人瑜珈能增愉悦

双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。因此以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，也因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。

2、难度降低却容易坚持

瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。

3、协调双方关系

双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。

简单双人瑜伽动作学起来！

1、情侣深蹲

充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。

2、情侣背部划船

TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧，背部用力把身体拉起来。

3、情侣箭步蹲

比深蹲的支撑高度要高，可针对两腿肌肉分别锻炼。注意脚尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。

4、情侣俯卧撑

利用对方重量为自己的俯卧撑加重，刚开始可尝试将脚放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的对方身上。

5、情侣平板撑

力量弱的处于上位，抓住下方的脚踝。对下方来说，这其实是负重平板支撑的虐狗版。注意循序渐进，求稳以保证运动安全。

双人瑜珈小Tips：

1、找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。

2、不要刻意追求造型美和高难度，要力所能及。

3、练习的双方要有所交流。

4、听从教练的指导。

5、双方尽量协调，不要以个人动作为主。

6、练习2小时前可吃少量流质食物。

7、瑜珈过后要多喝水，帮助排毒。

8、注意根据老师的指导配合呼吸。

9、动作完成后尽量留下呼吸冥想的时间。

10、瑜珈完成后不要马上进食和冲凉。

男女搭配情侣瑜伽动作和TA做起来2

No.1 站扶持式

在爱中行动：呼气并继续伸展，身体向下倾斜，用腰力、挺胸、尽可能抬高右腿，目视前方……关键是，让你亲密爱人的那双小手轻托住你的`腰部，怎么样，感觉不累了吧?

No.2 海轮动式

左肩向后拉，左臂向天花板伸展，看见你的大拇指了吗?左臂与右臂在一条直线上保持15秒，右手放在地板上支撑住，重复另一边。

No.3 战士式

把你的右手放在你脚后跟的地面上，提升左侧臀部，希望你们能多保持几秒钟，两个人一起数10下，好吗，然后做深呼吸让机体血液循环的力量加强。

No.4 “树”爱式

男方抬起右脚，女方则把右手放在他的小脚中部，以保持他的平衡。男方用右手护一下女士的脐部，两个人一定要站稳，可以站得亲密些，那样更稳定。

No.5 梨式

吸气，提起右腿成一条直线，左腿做下拉抻，保持15秒，换成另外一条腿，用双手来承托腰部，两个人靠得紧一点，那样省点力气。

No.6 扭腰对对坐式

将内侧的腿弯起，并将内侧腿的足部防在已经弯起的外侧膝盖前面，尽你所能伸展身体和伸呼吸，两个人数60下，然后交换一下位置。

No.7 双人人鱼式

完全地伸展你们的双腿，在弯曲背部的同时让整个重量都放在对方的脊柱上，将手扬向头顶增加延伸，不要忘记了，双方交换一下姿势呀。

情侣瑜伽体式

       情侣 瑜伽 体式有哪些呢?下面就让我告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

　　缺少运动让我们难以相爱

　　2011年由广东省社会科学院社会发展研究中心、广东省社会医学研究会等单位组织的男性健康调查 报告 结果显示：在多种不健康的生活方式中，“缺乏锻炼”排名第一，为五大人群共通的现象。其中以“白领男”情况最为突出，比例高达63.1%。

　　缺乏运动的危害并不仅仅是令人发胖，还会让人受到颈、肩疾病心血管疾病、免疫力下降、肌肉减少及无力等多种健康问题困扰。因此，要健康，要苗条就得多运动。

　　瑜伽是一种极好的运动。练习瑜伽能够抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而练习情侣瑜伽不仅能修养身心，烧脂减肥，还能促进你与她(他)之间身体与心灵的沟通。下面就让瑜伽老师手把手教你，如何用瑜伽动作表达爱意。

　　一、初级版情侣瑜伽体式

　　对于一些并不具瑜伽“功底”的朋友，为避免拉伤，我建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作，可以先从简单动作学起，循序渐进。下面几个动作较为简单，初学者不妨试试。

　　情侣瑜伽体式——双树式

　　功效：这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。

　　动作：

　　1.两人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的脚向上，紧贴另一条大腿跟处，重心落在站立的那条腿上。

　　2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，与男生两 手相 握。

　　3.两人的另一只手，分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。

　　4.停留5个呼吸，然后慢慢恢复山式站立。

　　情侣瑜伽体式——双人船式

　　功效：这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体，这样能有效增强腹部和臀屈肌。

　　动作：

　　1.两人面对而坐，膝盖弯曲，四脚相触。

　　2.握住同伴的双手，右脚和对方右脚脚底相贴，然后慢慢伸直右腿向天空，左脚以同样方式伸直向天空。

　　3.吸气，保持双脚伸直，尽量挺直后背，拉长颈椎;呼气，肩膀放松下沉，吸5次。

　　情侣瑜伽体式——简易扭转式

　　功效：以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上。

　　动作：

　　1.面对面盘膝而坐，尽量采用能让彼此都舒适的坐姿，既可以莲花坐，也可以简易坐。

　　2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸来的右手，右手则和男生左手相握。

　　3.吸气，挺直后背;呼气，右手拉对方的左手，身体慢慢向左扭转。眼睛向后看，保持5次呼吸，换另外一侧。

　　情侣瑜伽体式——三角伸展式

　　功效：增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。

　　动作：

　　1.两人一前一后山式站立，跳步分开两腿。

　　2.两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。

　　3.右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

　　4.呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝。 左臂尽力向上伸展，与右肩形成一条直线。

　　5.保持均匀伸长呼吸30秒后，躯体慢慢伸直，回归站立状态。然后换另一侧。

　　二、高级版情侣瑜伽体式

　　下面一些动作的难度及对两人之间的默契要求都较高。一些热衷于瑜伽并平日有练习的朋友可以尝试做做。

　　情侣瑜伽体式——单腿下犬式

　　功效：这个体式主要锻炼肩部和腿部，能够美化肩部，拉长大腿。

　　动作：

　　1.男生双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后向后抬起右腿，尽力伸直。

　　2.女生站在男生前，先做下犬式，然后将左腿抬起，踩在男生后背上。右腿尽力向上伸直。

　　情侣瑜伽体式——舞蹈式+战士二式

　　功效：舞蹈式能够锻炼到全市各个关节和各部分肌肉，是身体更灵活。而战士二式能增强人身体的平衡性，并锻炼大腿力量。

　　动作：

　　1.女生双腿并拢站立，右腿向后弯曲。右手抓住脚掌，拉动右腿尽力向上伸，身体重心落在左腿。左手向上伸直。

　　2.男生先站立，两脚分开较大距离，右脚向右90度，左脚脚趾朝向正方，右脚跟对着左脚足弓。吸气时，左臂平举，右手伸直与女生左手相握。呼气时，弯右膝，让小腿及躯干均与地面垂直。

　　情侣瑜伽体式——眼镜蛇式+幻椅式

　　功效：眼镜蛇式强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。而幻椅式能强壮背部和双腿。

　　动作：

　　1.女生双腿并拢俯卧于垫子上，双臂放于身体两侧。先彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起，双臂向后。

　　2.男生接过女生向后伸展的双手，双腿分开，分别置于女生膝盖处左右两侧，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度，腰背挺直，帮助女生拉伸后背。

　　情侣瑜伽体式——卧金刚式+婴儿式

　　功效：卧金刚式能够拉伸腰椎，锻炼腰部与背部，让身体更柔软。婴儿式能够缓解背痛和颈部疼痛，放松身体。

　　动作：

　　1.男生膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上，前额靠地。

　　2.女生背对挨近男生，双膝弯曲跪立。双臂向上伸直，双手合十，除食指外，其他拇指紧紧相扣。腰背慢慢向后弯曲，与男生腰背向贴，借助男生腰背力量，继续伸展手臂。

　　3.男生手肘弯曲，双手向后抓住女生手腕处。两人保持5个呼吸。

　　情侣瑜伽体式——虎式+直角式

　　功效：虎式既能让脊柱更加灵活，又缓解腰背部酸痛感。直角式可以强健脚踝，消除臂部僵硬。

　　动作：

　　1.男生双腿张开站立，然后腰背弯曲，与双腿形成直角。双臂向后帮助女生上背。

　　2.女生拉住男生双手，屈膝上背，双手伸直撑在男生背上。稳住后，慢慢向后抬起一条腿。

　　3.男生调整直角式，双臂向前伸直，与地面平行。

　　情侣瑜伽体式——鱼式

　　功效：鱼式能让背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。

　　动作：

　　1.男生双腿并拢，仰卧于垫子上。然后双腿弯曲。双手向上伸直，作好接住女生双手的准备姿势。

　　2.女生背对男生，将腰部抵到男生膝盖处，双腿并拢伸直，腰背弯曲。双臂往头顶方向伸直，双眼目视天空。

　　情侣瑜伽体式——倒金字塔式

　　功效：这个动作能舒展腰背，拉伸腿部，放松身体。

　　动作：

　　1.两人背对背站立，男生双肘稍弯曲，女生双臂穿过男生双臂，两人双手十指相扣。

　　2.男生腰背向前弯曲成90°，弯曲同时，臀部和腰部用力，将女生托起。

　　3.女生双腿向天空伸直，然后尽力打开。

　　练习瑜伽注意事项

　　1.情侣瑜伽讲究的是两个人的配合，并非“求难”。如两人间若有人韧性较差，做不了高难度动作，那应当适当降低动作难度。

　　2.在进行瑜伽运动前两小时不要进食，以免在进行倒立等动作是会产生呕吐等现象，而且要注意穿舒适柔软的运动服或者瑜伽服，在进行瑜伽之前需要进行一些暖身动作。

　　3.在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛，或某一处感到特别紧绷酸痛，应该先停下来，坐下来加以按摩，千万不要迎难而上。

　　4.练习瑜伽并没有固定时间。但瑜伽注重呼吸，最好选择在空气较好的时候进行瑜伽练习。

　　5.练习后会大汗淋漓，这时不要贪凉马上洗澡，而应当在瑜伽练习结束半个小时以后才洗澡。

什么是情侣瑜伽

平时我们经常能够看见一男一女在一起做瑜伽动作，其实这个就是情侣瑜伽。所谓的情侣瑜伽，其实就是情侣二人一起合作完成的动作，它能够增加情侣之间的感情，一些亲密的动作也是能够做的。并且二人能够通过瑜伽，锻炼自己的身体。很多动作他们都是能够完成的，而且你会发现都是一些高难度的动作，这个需要绝对的信任以及配合。你会发现时间长了之后，你们二人的身材都会很好。通过上述的介绍，相信大家已经知道了什么是情侣瑜伽，不知道有没有和自己的对象一起做瑜伽呢？

情侣瑜伽有什么好处 3个易上手的情侣瑜伽动作

很多没接触过瑜伽的人对于瑜伽都有一个错误的认识，认为瑜伽是一项非常难，需要天赋的运动。现今，瑜伽不仅年轻人可以做，中年人可以做，还可以双人合作。那么， 情侣瑜伽 应该怎么做呢?情侣瑜伽有什么好处呢?下面，我就来教大家几个易上手的 情侣瑜伽 动作。

3个易上手的 情侣瑜伽 动作

一、情侣深蹲

这是居家非常简单易上手的一套动作，两人面对面双手伸直轻握深蹲，这个动作可以充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。在深蹲过程中，腰腹要收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖部位尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。

二、情侣背部划船

这个动作相较上个动作，更有难度一些，也非常考验情侣之间的配合。男士们双脚站直，保持背部直线;女士则在男士胯下脚掌着地，身体以地面保持45°。这个动作非常锻炼后背肌肉，可以让身形更加挺拔。做动作腰腹要收紧，背部需要用力将身体拉起来。

三、情侣箭步蹲

这个动作是在深蹲基础上的改良升级版，难度也更高一些。可针对两腿肌肉进行分别锻炼。单膝跪下，采用箭步姿势，两人双手90°击掌，另一只手撑腰，保持背部挺直。注意脚尖的正前方蹲到大腿和小腿成90°。

情侣瑜伽 有什么好处

一、情侣瑜伽让人快乐

情侣瑜伽，给每一对情侣带去最大的感受的就是 开心 ，特别是一些男学员也不再认为做虞姬是一件苦闷的事情，不必再像传统瑜伽那样规规矩矩和拘谨，这也是很少出现在瑜伽馆的最主要的原因。 情侣瑜伽 的推出，也让情侣们之间的互动更多了一些。

二、情侣瑜伽更容易坚持

情侣瑜伽讲究的还是适应性，注重双人的协调练习，而非追求一些高难度动作。所以，开始都会以摆姿势为主，这就让一些情侣爱好者更容易坚持下来，而不是课程到一半就中途跑了。还能及时纠正情侣们的动作错误，激发他们的学习兴趣。

三、可以调整好彼此的关系

情侣瑜伽非常讲究合作能力，特别是信任感，它是一项相互关爱的运动，可以增加双方之间的亲密感，从而加深彼此之间的感情。

我总结:和大家聊起 情侣瑜伽 ，我就想起大学时期的和舍友一起上瑜伽选修课的日子，要是老师安排情侣瑜伽的话，估计考试成绩就往满分去了。瑜伽真的是一项非常不错的修身运动，我我诚心推荐给大家。

双人瑜伽的好处有哪些

双人瑜伽的好处有哪些

双人瑜伽的好处有哪些？现在的人都喜欢做瑜伽，因为做瑜伽不仅能改善自己的气质还能锻炼身体，其中双人瑜伽是很多情侣都喜欢的，下面我为大家分享双人瑜伽的好处有哪些？

双人瑜伽的好处有哪些1

另一半

双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。

能量

我们相信，瑜伽能创造一种神奇的’能量；同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。

心电感应

练瑜伽时注意力集中，排除俗事，心灵感受最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。

优美

双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的瑜伽。

信任

练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。

和谐

肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。

吸引力

穿越平淡琐碎的时光，藉由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情，吸引力指数飙升。

助“性”

双人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发挥吧！

双人瑜伽的好处有哪些2

双人瑜伽的体式有哪些

双人瑜伽体式一

1、女生躺在床上，全身放松，双腿伸直并拢，脚掌相扣。

2、右手手肘弯曲，将前臂放松举起。

3、男生俯身在女生右手侧，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住女生右手手肘并慢慢向前压。

4、女生此时前臂受力，并向男生相反的方向施力。

双人瑜伽体式二

1、男生女生背靠背坐直，两人手臂互相牵挽。

2、两人双腿向前伸直、并拢。

3、男生向前俯身，女生推压男生后背；交替轮流互压。

双人瑜伽体式三

1、女生双膝弯曲，将小腿收回，两脚掌相贴，盘坐在地上。

2、男生坐在女生的正后方，用两手扶着女生的双膝，慢慢向下压下。（不可过度用力）

3、在男生压的时候，女生膝盖向上施力。维持3秒后，返回预备姿势。

双人瑜伽体式四

1、双方背靠背而坐，并手指交叉。一方保持腰部直立，另一方将膝盖伸直，双腿并拢。

2、相互配合呼吸，呼气的同时用脚蹬地，躺在对方的背上。之后，双方交换，用相同的动作要领进行练习。

双人瑜伽体式五

1、一方摆出爬行的姿势，另一方扶住对方的肩膀和头部，将骨盆对着对方肋骨。呼气的同时将上半身向后伸，此时，胳膊伸向头顶，腿部保持伸直。

2、结束动作的时候，协助方将臀部向下，接受方便可以轻松地抬起上半身。

瑜伽入门动作

1、头部运动，禅坐，双手于中间交叉。

（1）点头，吸气；抬头，吐气；

（2）左摆至右摆，吸气；返回，吐气；

（3）左转，吸气；右转，吐气。

2、双脚呈现九十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连续右转两下。

（1）左脚朝前与右脚垂直；

（2）右脚朝前与左脚垂直。

3、禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，慢慢滑至臀部。

4、蹲式，双手抱膝，脚掌起立，收腹，吸气，抬头；脚掌放下，低头至膝，吐气。

5、双脚掌合并，双手交叉抱于脚尖或置于膝，双腿收拢，吸气；双腿散开，吐气。

6、坐式，脚掌合并，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左脚向左转，收回；吐气，右脚向右转，收回。

7、犁式。双手交叉相握抱膝，吸气，用力反转双腿至头顶后方着地，双手保持抱双膝状态置于膝盖处，保持60秒；吐气，恢复第一个动作，重复。

8、蜡烛。平躺，双手放于大腿下，双腿向后，慢慢的利用双手把身体支起，颈着力，此姿势保持5分钟，慢慢收回双腿。先朝后，腿尖着地，弯曲收回至平躺姿势，重复。

9、平躺呈禅坐姿势，双手放于双腿两侧着力，慢慢的以头顶着力，腰部拱起，双手平放于腿上，此姿势保持5分钟。

10、兔子。双腿跪坐，双脚脚尖着地（可先脚尖朝地），双手后抱脚跟，弯腰至头挨地，再起来。双腿交叉于股平位置，吸气，挺胸，收腹，双手于背后反扣；左、右手上下交换。

11、双腿跪式，脚掌着地于股下，左手抬至握于右脖颈处，右手握于左手衬，固定头部，吸气，左转；吐气，右转。左、右手交换。

12、仰坐，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左腿转，吐气，收回；吸气，右腿转，吐气，收回。

13、右腿禅坐，左腿交叉于右腿上，右手衬穿过右膝，抓住脚，左手反转往后扣腰，头左转，此姿势保持5分钟；交换。

适合情侣在家做的运动有哪些

      01
      适合情侣在家做的运动有情侣瑜伽、跳舞、双人式引体向上、深蹲和屈伸等。情侣一起运动可以更快的拉近两个人的距离，两人一起运动不仅可以更快地增加亲密度，还能让身体得到锻炼。
      1、情侣瑜伽
      情侣瑜伽考验着两人身体与心灵之间的默契。在曼妙的音乐中，两人同呼吸，四目相对，手足相抵，相互支持。这样何尝不是一种浪漫?
      2、跳舞
      跳舞能带给人快感，相比其他运动，跳舞会更有趣。在音乐中，踢踏、伸展、扭腰舞蹈丰富的动作能够充分锻炼人的各个部位，减肥同时还可以修炼人的气质。
      3、双人式引体向上
      这个动作可以有效地锻炼到背部肌肉群，很考验人的上肢力量，是一个克服自重的悬挂式力量练习。
      动作要领:两人双手抓住同根单杠，握距应稍比肩宽，然后女方双腿环夹住男方腰腹部，两人同时向上发力完成引体向上动作。这个动作的好处在于女生的上肢力量相对于男生来说较弱，女方将腿环在男生腰间可以在一定程度上减轻自身体重，借助男方的部分力量完成这个动作。而男方可以在自身重量的基础上加一定的负重，更好的锻炼到自己的上肢肌肉和背部肌肉群。
      4、深蹲+屈伸
      双腿打开与肩同宽，背对墙壁身体背部挺直深蹲，深蹲时膝盖弯曲90°，臀部与地面平行，双手向上伸直，同伴单腿背对于你，另一只腿搭在主力腿上，双手搭于你的膝盖上。你保持深蹲姿势不动，同伴手臂做上下屈伸，重复20次为一组，之后交换角色，一共做3组。