上楼梯和下楼梯哪个伤膝盖蚂蚁庄园（跑步与爬楼梯，哪个更能减肥哪个对膝盖的伤害少）

本文目录

• 跑步与爬楼梯，哪个更能减肥哪个对膝盖的伤害少
• 爬楼梯对膝盖有损伤吗
• 每天爬楼梯对膝盖损伤大吗
• #减脂增肌#减肥选择爬楼梯减脂效果会更好吗会伤膝盖吗
• 跳绳和跑步哪个对膝盖冲击力小蚂蚁庄园
• 支付宝蚂蚁庄园花呗套装怎么获取
• 为了防止伤口留下疤痕, 我们应该怎么做蚂蚁庄园5月29日

跑步与爬楼梯，哪个更能减肥哪个对膝盖的伤害少

跑步和爬楼梯都属于一种体育锻炼，但是如果若以减肥为目的进行体育锻炼的话，推荐用跑步的方法来锻炼身体，因为相比起爬楼梯来说，跑步的运动量更大一些，而且燃烧热量的速度也更快，只要采取好运动装备和运动场地对于膝关节的不会有多少损伤。

首先，从锻炼的角度上来说，爬楼梯不建议作为运动的一个主要方式。因为人在爬楼梯的时候，膝盖所受到的压力是平时走路的4~6倍，而且对于一些人来说并不适合使用爬楼梯的方法来锻炼，比如说穿高跟鞋的人，中度肥胖以上患者，超过45岁以上的中年人，以及60岁以上的老年人，这几类患者都不建议采用爬楼梯的方法来锻炼身体。

因为这样会加重膝关节的负荷，导致膝关节劳损，有可能会出现膝关节疼痛和活动障碍，当然，也不建议年轻人采取爬楼梯的方式锻炼身体。

而跑步作为一种有氧运动，是目前比较流行的一种锻炼身体，而且能够起到很好燃烧热量的效果。在跑步时如果担心对膝关节有所损伤，可以选择专业的跑鞋，专业跑鞋，这样可以降低对膝关节的损伤，在跑步时可以根据自己的情况采用慢跑和快走相结合的方式来锻炼身体，条件允许可以选择在塑胶跑道跑步，有利于将膝关节的损伤能够降到最低。

觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。

爬楼梯对膝盖有损伤吗

像一些身体过于肥胖的人，在爬楼梯的时候会对膝关节的压力造成一定的影响，如果经常爬楼梯可能会对膝关节有一定的影响，如果在爬楼梯的时候出现了不适，一定要立即停止锻炼，在日常生活中也要做好膝盖的保养和护理工作，不要让患处出现着凉的情况发生，要掌握正确的锻炼姿势。

每天爬楼梯对膝盖损伤大吗

每天爬楼梯会对膝盖造成一定的损伤，如果膝盖本身就有损伤的患者，不建议爬楼梯的频率过于频繁，否则可能会加重膝盖损伤的症状，建议膝盖损伤的患者必须尽早进行治疗，可以通过针灸治疗，推拿治疗，红外线照射疗法，热敷疗法等疏通膝盖处的经络气血进行治疗。

#减脂增肌#减肥选择爬楼梯减脂效果会更好吗会伤膝盖吗

　　运动对减脂肯定是有效的，包括爬楼梯。至于是否“更有效”，不要仅仅去比较各运动的“单位时间内的热量消耗”，关键是你能“持续运动的时间”。只要你能长时间正确爬楼梯，减脂的效果那是杠杠的！

1. 爬楼梯运动的效果

　　爬楼梯不需要特别的器材/工具，只要留心周围很多台阶（家里，公司，公园，地铁，天桥等等），很容易把楼梯运动融入到日常生活中来。

　　爬楼梯貌似只是下肢运动，其实不然，跟跑步一样，需要核心，需要摆臂，可以认为是全身运动。爬楼梯可以锻炼到很多平时生活不大用到的肌肉，也是高效锻炼下肢肌肉的方法。

　　美国某大学发现：比起不定期的去健身房来说，每天通过爬楼梯，在维持健康和减肥上效果更好。

2. 爬楼梯运动的热量消耗

　　爬楼梯的热量相当于慢慢跑，一个60公斤的人爬楼梯一个小时大约消耗320大卡的热量，相当于慢跑5公里多的热量。也有人说：上下楼梯400阶大约相当于慢跑15分钟。

　　具体来说，1kg爬楼梯1分钟大约0.09大卡。还要随着性别和年龄来修正一下。20岁以下的话，修正参数=1。

　　爬楼梯耗热量 = 体重(公斤) x 时间（分钟）x 0.09 x 年龄修正参数

这个是把上下楼梯都计算进去了。学术界也有分开计算的公式：

上楼：体重(公斤) x 时间（分钟）x 0.135

下楼：体重(公斤) x 时间（分钟）x 0.066

2. 楼梯运动的具体做法

1）先做10分钟左右的普通上下楼梯（刚开始运动不适应的话，可以5分钟）

2）再有意识地使用腹肌/臀部的力量做5分钟的上下楼梯

3）最后再把膝盖弯曲到90度，做高抬腿的5分钟上楼梯(下楼梯还是普通的下法)

4）按照这个流程每天做。时间不足的话，可以抽空分几次做。也可做2-3组

根据报告，即便每天短时间的运动，也可以降低肥胖的风险，女性降低2%，男性降低5%。

3. 楼梯运动的注意事项

　　上楼时，上体不要前屈，挺直背部，收紧腹部，有意识地让髋关节动起来，感觉臀部的发力，脚全掌着地。膝盖抬得越高，消耗的卡路里越多。上楼的时候视线向前，如果朝下容易弓背。绝对不要玩手机。

　　下楼时一样要注意身体不要前曲，要脚前掌落地减轻冲击力。下楼的时候视线放下脚下。有意识地提高步频，可以锻炼敏捷性。

　　下楼容易摔跤，要注意脚下，特别是在光线较弱的楼道。

　　膝盖不好的话，下楼用电梯也是不错的选择。

　　很多人都觉得下楼梯比上楼梯轻松，但是当你连续下楼梯时却容易腿痛，那是因为下楼梯用到了你平时不大用的肌肉。当然了上下楼梯用的肌肉也不同。下楼时放慢速度减轻冲击力。

　　如果觉得累了，或者腿部不适了，请放慢速度。中途休息一会儿再继续。

　　如果手里拎了行李，要注意左右两边的平衡。

　　除了一步一阶地上下，楼梯运动还有其他的变化，比如：只用脚尖触底，一步跨2个台阶，快速跑着上下等。但是这些变种动作，对膝盖的负担都大，特别是在肌肉不够强大的时候，容易带来伤痛，不推荐做。

4. 总结

　　改变态度，看到台阶就是享受“上上下下”快乐锻炼的机会。

　　与其偶尔去健身房，不如每天走楼梯。

　　不用去健身房，也不太用购买特殊的器材的楼梯运动，消耗能量也高，又能长时间运动，还可以融入日常生活。习惯运动之后一定可以取得可见的减脂效果。

#阿飞出品# 本文由@跑者阿飞 原创首发在【悟空问答】，未经授权，不得转载！

跳绳和跑步哪个对膝盖冲击力小蚂蚁庄园

跳绳对膝盖冲击力小。冲击力指物体相互碰撞时出现的力。在碰撞或是打击过程中，物体间先突然增大而后迅速消失的力，又称冲力或是碰撞力。冲击力的特点是作用时间极短，但是量值可以达到很大。体育动作中如棒球击球、乒乓球的击球、排球的扣球、足球的踢球等都属于碰撞，跑步蹬地也可以看作足与地面碰撞。由于碰撞相互作用时间很短，往往只有百分之几秒甚至千分之几秒，在这极短时间内动量发生很大变化，因此受到冲击力很大。
拓展资料：
跳绳的起源：
1、跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。
2、明代小说《金瓶梅》第十八回中使用了“跳马索”和“跳百索”两个名字，指的都是跳绳。但是，“跳马索”却给了我们探究跳绳起源的启示，即古代战争中使用的“绊马索”。古人也许是受军事活动的启发，在绊和避绊的军事训练中，改骑马跨越绳子为单人跃绳而过，由此不断演变，最终成为各种各样的跳绳活动。
3、最早出现的跳绳史料是汉代画像石上的跳绳图，证明至迟在汉代已经有了跳绳活动。《北齐书·后主纪》中有一段有趣的记载：“游童戏者好以两手持绳，拂地而却上，跳且唱曰：‘高末’。高末之言，盖高氏运祚之末也。”北齐皇帝高姓，“高末”谓齐将消亡。这本是作为谶言而记载的一件事，却给我们留下了儿童跳绳游戏的最早的文字记载。并且，这种单人“跳且唱”的方式，也为后世跳绳方式奠定了基础。

支付宝蚂蚁庄园花呗套装怎么获取

• 这个花边套装，你看看里面这个花被套装，这个任务里面有三个任务吧，你可以就是把任务做完就可以了。

• 这个需要完成任务才能获取 有三个任务 还有其他套装 在蚂蚁庄园》装饰》选择套装 完成任务 套装有效期一个月

• D、D、c、c、m、p、需要花呗提线的小伙伴请+前面的微，可以做秒到的———————————、一个人的成功不取决于他的智慧，而是毅力。 5、实现自己既定的目标，必须能耐得住寂寞单干。 6、人生是个圆，有的人走了一辈子也没有走出命运画出的圆圈，他就是不知道，圆上的每一个点都有一条腾飞的切线。 7、天天晨练不仅为了健身，也为了体现生命的倔强。 8、无论你觉得自己多么的了不起，也永远有人比你更强；无论你觉得自己多么的不幸，永远有人比你更加不幸。 9、为了不让生活留下遗憾和后悔，我们应该尽可能抓住一切改变生活的机会。 10、打击与挫败是成功的踏脚石，而不是绊脚石。 11、出路出路，走出去了，总是会有路的。困难苦难，困在家里就是难。 12、失败的是事，绝不应是人。 13、自己打败自己是最可悲的失败，自己战胜自己是最可贵的胜利。 14、父母是教科书，朋友是参考书，爱人是工具书，邻居是报纸杂志，美女是画报。 15、当你无法从一楼蹦到三楼时，不要忘记走楼梯。要记住伟大的成功往往不是一蹴而就的，必须学会分解你的目标，逐步实施。 16、有志者自有千计万计，无志者只感千难万难。 17、从来不跌倒不算光彩，每次跌倒后能再站起来，才是最大的荣耀。 18、失败只有一种，那就是半途而废。 19、生命不止需要长度，更需要宽度。 20、不论你在什么时候开始，

为了防止伤口留下疤痕, 我们应该怎么做蚂蚁庄园5月29日

• 防止伤口留有疤痕，应该少吃一点黑色的食物，这样就可以减少黑色素的沉着。

• 为了防止伤口流下疤痕，我们应该平时注意一下清洁，然后在最初的时候多用一些祛斑祛疤膏之类的，嗯，防止它呃感染，然后呢注意消毒这各方面，免得有细菌进入。

• 为了防止留下疤痕，我们在前期的时候就要特别注意，不要吃含有色素的东西拒绝晒太阳