平台期怎么减都减不下去了（减肥到了瓶颈期一直不瘦，有什么好的方法）
本文目录
- 减肥到了瓶颈期一直不瘦，有什么好的方法
- 感觉自己减肥越来越困难怎么办不是平台期而是复胖后瘦回去要比以前明显困难了该如何调整
- 减肥到了平台期瘦不下去了，吃减肥药有用吗
- 减肥到一定体重后再也减不下来了，怎样才能快速打破瓶颈呢
减肥到了瓶颈期一直不瘦，有什么好的方法
很高兴回答你的这个问题，从你的描述中可以看到已经减重十斤，体重保持在100斤。依我以往的经验判断，你的体重已经在标准体重区间，为了身体健康没有必要再减轻体重。
当然，如果你还想突破瓶颈期再减一点，我的秘诀是，坚持每天运动至少45分钟以上，燃脂心率比平时快一点，运动完感觉有点累，但是第二天早晨无疲惫感，这样坚持一个星期就会突破瓶颈期。
感觉自己减肥越来越困难怎么办不是平台期而是复胖后瘦回去要比以前明显困难了该如何调整
通过调整饮食结构和运动方式来进行调整。有很多朋友使用不健康的减肥方法来进行减肥，导致恢复正常饮食以后体重也会很快反弹回来。以至于对再次减肥失去了信心，原因是体重很难下降，所以，选择健康的减肥方法才能保持体重不反弹的。
一，为什么减肥成功后会复胖？
有很多朋友选择在短时间内快速减肥，通常都是不健康的方式，如吃减肥药，节食，少餐或者单一食物等等。
想达到快速减肥目的的人，多较无恒心，无毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或者忍不住口腹之欲而失败。假如你减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝，可能胖回来5公斤甚至会更多。
二，复胖以后如何健康的瘦回去？
1，每天保持减少一定的热量差。
每天减少500卡的热量差，一个月就能减少15000卡的热量差。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡热量，那么每天通过减少热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，增加运动强度。
复胖以后减不下来，增加运动强度。如运动时间，运动频率，运动强度。
运动时间每次保持一小时以上。运动频率每周保持7次以上，而运动强度调整为HIIT运动，HIIT运动强度大，能有效燃脂和减轻体重，对突破体重和体脂不减少有很好的帮助。
3，每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对补充人体需用水和维持身体健康都有帮助。建议每天保持1500~1700毫升温水，小口慢饮更利于身体吸收。
4，保持充足的睡眠。
充足的睡眠具有提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
所以，复胖以后保持每天7-8小时的充足睡眠哥更利于维持身体健康和保持健康的体重。
减肥到了平台期瘦不下去了，吃减肥药有用吗
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
平台期是运动健身过程中常见的一种现象，不仅仅是减肥过程中才有，包括增肌过程中也是会出现的。处于平台期的感受是，明明饮食也控制了，运动也照常进行，但体脂率似乎不动了，不增不减。那么出现这种情况，吃减肥药可以突破平台期么？
一：可以吃减肥药突破平台期么？
无论是减肥，还是突破平台期，都不建议选择减肥药进行减肥，因为减肥药对于身体的危害是非常大的。市面上很多的减肥药物，吃了之后会让患者不停的腹泻，这对胃肠道造成的伤害是非常大的，轻者会出现上吐下泻、反胃恶心，严重的话会引起脱水。并且70%的减肥药里面会有兴奋中枢神经的剂量，大量服用之后会引起异常的兴奋，到了晚上会难以睡眠颠倒了生物钟，身体素质越来越差。还会伴随厌食的情况，不利于身体的健康。
二：如何突破减肥平台期
1、换个运动模式：很多人的平台期是因为身体适应了现在的运动模式所导致的，所以换一种运动，给身体新的刺激，有助于你突破平台期。我们可以多做无氧力量训练来帮助减脂，我们这么做的好处就是提升我们的基础代谢率，加快减肥效率。
2、加大强度：因为适应了所以我们就应该加大训练的强度，之前进行30分钟的有氧，现在就调整到40分钟的有氧时间，这样强度和量就上来了，对比之前消耗的热量就会更加多一点，自然就能够起到好的作用。
3、摆平心态：很多人出现了平台期，就会失去信心，然后自暴自弃。其实这是不正确的，毕竟每个减肥者都会遇到平台期。所以不要轻易放弃，只要你松懈了，体重马上就会反弹，再想减下去就更加困难了，在突破平台期的时候一定要咬紧牙关，跟肥肉干到底，一般坚持一个月左右的时间就能够突破平台期，之后就会如履平地，迅速的减脂。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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减肥到一定体重后再也减不下来了，怎样才能快速打破瓶颈呢
减肥是一辈子的事业，只要你有恒心，平台期很快就会过的，心态好点！多运动，清淡饮食！加油＾０＾~！我花了一年瘦了28斤！从120斤到92斤
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