平台期怎么办（减肥到了平台期不掉称怎么办）

本文目录

• 减肥到了平台期不掉称怎么办
• 减肥进入平台期一个月了，体重一直不减，应该怎么办
• 在减肥过程中，遇到“平台期”该怎么办；一般平台期周期多久才能过去
• 减肥进入了平台期怎么也打不破怎么办
• 减肥有平台期吗为什么到了平台期就减不下去了
• 减肥前期一周减重五斤，现在平台期持续十天，该怎么办
• 减十斤后，进入平台期该怎么办
• 减肥遇到平台期，怎么办，才一个半月
• 生酮减肥遇到平台期怎么办
• 减肥平台期不上不下的怎么办

减肥到了平台期不掉称怎么办

减肥过程中，都会遇到几天或者是十几天的平台期。

这个时候，继续保持合理饮食，继续保持运动时间和运动量，当然也可以中间休息一到两天作为调整 。

需要改变的运动模式，根据平常的锻炼动作，做一个调整，换成之前不曾做过的动作，换着花样去训练。让肌肉从浅层，深层，侧面，正面，不通的方位去刺激。

保持充足的睡眠，让身体得到充分的休息，也能更好的帮助减肥。

把合理饮食和运动减肥当成生活的一部分，在这个过程中，不但养成了运动习惯，也变的更自律，坚毅，有韧性。

减肥进入平台期一个月了，体重一直不减，应该怎么办

减肥是一件很苦很累同时也是能够锻炼人的意志力的一件有意义的事情。减肥的人一般都会遇到瓶颈期，在这个时候就是一场大的挑战和考验，你突破了就成功了，你放弃了或者自我满足了没有把这个平台期安全度过很可能就是失败。我从最初的减肥到现在有7.8个年头了，体重从最初的130多斤降到现在的110斤，到我减到120斤的时候出现过平台期，无论你怎样努力都处在一个痛苦时期，因为我从小就是一个胖子从来没有瘦过，所有人都安慰我减的可以了不要再减了，何苦为难自己呢，就叫我爱人都说我不要减了该吃吃该睡睡不要早起外面很冷不要出去了等等，经常不给我鼓励反而阻拦我锻炼，但我自己知道我要什么，我要自己更加健康身材更加完美，我每天对自己说：加油????

上面的也可以说是平台期的第一点，坚持信念。第二点，改变调整饮食。每个人的体质状况不一样我说说我自己的经历供大家参考吧，饮食上不节食，不克制自己晚饭不吃，我调整为一日三餐正常吃，把之前不吃精米精面改为杂粮饭碳水化合物身体不能缺，反正在吃的上面得下功夫既得满足身体各种营养的需求又不能过量，很多细节一下子也很难说清楚，得自己多总结琢磨，做到能吃好吃饱还不涨秤。

第三点，也是最为重要的一点，那就是在运动上加大量和改变运动方式。我每天早上增加了半个小时的量最少2个小时，快走加慢跑10圈一万步，能有多快走多快，在一个小时左右。下雨刮风下雪从不间断。下蹲每天早上由当初的20.30.增加到50个。上下午增加30分钟的跳绳，可以分组跳，有时候也踢毽子30分钟，可以分组踢，当我把量加上去，120斤的体重降到了110斤，这个体重一直到现在，有2年的时间了我在运动上开始重新调整，都说我的体重可以不让在减下去了，我知道我自己已步入中年，如果不注意的话，中年后的身体代谢越来越慢会自然发福，我对自己的要求越来越高，我要做到减脂像塑形方面发展不是简单的减体重了，110斤有2年的时间了我要再一次突破这个平台期，我晚上转向健身房，现在无氧运动多做结合有氧运动，早上的运动减半，结合器械运动有快到一个月的时间，减了2斤，非常满意，接下来加大无氧运动强化运动的规范性和坚持，目标一天天的接近，信心十足，满满的都是正能量，精气神很好。

所有的减肥朋友们，加油吧，一定能吧这个平台期度过的，我愿意和你成为朋友，减肥路上互相监督互相鼓励！感谢阅读，希望我的分享对你有所帮助，感谢关注！????@悟空问答

在减肥过程中，遇到“平台期”该怎么办；一般平台期周期多久才能过去

平台期时间对每个人都不一样。有的一个星期，有的甚至半年。

平台期，

1，可以切换饮食模式。比如之前是低脂饮食，换成高蛋白低碳饮食，时间不要太久。

2，心态平静，不要焦虑，不要过分关注体重的下降，否则可能容易暴饮暴食，体重反弹。

3，吃一顿欺骗餐，满足自己的心理需求，吃的时候也是原则高蛋白油脂较低的食物。而不是一顿暴饮暴食。因为减肥过程中，胃口会变小。欺骗餐吃的太多太快，胃可能受不了。吃完继续保持之前的减脂模式（健康的减脂模式）。

4，平台期更多的关注自己的体型，腰围臀围胳膊大腿是不是越来越紧实。这个阶段是调整期，体重虽然不变，但是身材在紧实。

5，放松一下，外面散散步。给自己几天休息时间。之后继续减脂计划。

重点：不要节食，不要节食，不要节食。这时候千万不要陷入误区，为了掉体重不吃东西。不吃东西体重也不会降的。而且还容易反弹。你要做的是减重完保持现有的身材，而不是检完立马反弹。减肥的方法太极端反弹就越容易，而且以后更难减下来！

答案比较抽象，实施起来可能会迷茫，希望对你有帮助。如果有不懂的，可以私信我！

减肥进入了平台期怎么也打不破怎么办

减肥就是减脂肪，只有真正减脂肪才叫减肥。那么减肥分4个阶段，1减脂期，2平台期，3减重期，4巩固期。那么平台期我们怎么度过呢？身体脂肪是有记忆的，经过减脂，身体会明显接收到身体脂肪的减少，这个时候身体会给出一个信号，说通俗点就是身体以为自己遇到了饥荒，就会想方设法的把吸收到的脂肪累积起来，这个阶段脂肪就不会再减了，我们需要做的是，让身体感觉到自己没有遇到饥荒，这个期间每天正常吃饭就行了，想吃什么就吃什么，保持在6到7分饱，等体重上涨一公斤左右就可以继续减肥吃法了，一般你不大吃大喝不会突然上涨那么多的。等身体消除了饥荒信号自然就涨了。所以这个期间一定不要惊慌，保存愉快的心情，平稳度过以后就可以开始正常减肥了。需要了解更多加微信：mzb525j.

减肥有平台期吗为什么到了平台期就减不下去了

当我们开始减肥的时候，由于摄入了低于基础代谢的热量，所以我们身体的皮质醇、瘦素、甲状腺T3等可以帮助我们减肥成功的激素都是下降，基础代谢也会下降，导致减肥的速度越来越慢，直到平台期的出现。

这是不可避免的，不管是怎样的运动方式、饮食方式都会出现减肥平台期。

那么应该怎么办？

欺骗餐的概念指的是在那一天中，你可以吃任何你想要吃的东西，高脂、高碳、高热量的食物都可以。这是所有减肥者梦寐以求的一天，欺骗餐并不是自欺欺人，它对未来的减肥有巨大的好处。

欺骗餐中所摄入大量的碳水化合物，会提高皮质醇、瘦素、甲状腺T3等激素，并且提升基础代谢。

所以，我们的减肥速度就会因为欺骗餐而稳定进行，不会减缓，也不会进入平台期。

因此，当减肥的速度变慢时，就可以开始吃欺骗餐。

但还是要提醒下哦，不要因为想吃欺骗餐而骗自己说减肥减慢了。

减肥前期一周减重五斤，现在平台期持续十天，该怎么办

正确的方法+坚持=减肥成功

正确的方法：方法对，事半功倍。根据您的描述，一周持续掉了五斤，说明还是比较有成效的，说明你肯定是为了成功减肥花了心思去努力，去付诸行动了，但是要在注意一下，有的快速减肥减掉的是水分而不是脂肪，所以掉秤较快，这个您需要判断一下自己是哪种类型的，这样有助于后续方案的制定，做到有矢放的。判断方法可以通过用体脂称测体脂来对比减肥前后的变化，这个也是比较权威的判断方法。如果您减掉的是水分，那么就要注意一下，快速减掉太多人体的水分对身体很不利，此时就要通过运动减脂的方法来进行， 但是千万不能节食，虽然见效快，但是恢复饮食后会反弹。对身体的伤害都是不可逆的，所以要根据自身的情况选择应对方案。对于大多数人而言，控制饮食，适当运动都是最有效的，您现在已经做到了控制饮食，所以已经成功了一半，再加上适当运动，相信很快就会达到预期。

坚持：减肥从来都不是一蹴而就的。不同的人身体状况不同，所以还要具体问题具体分析，心态保持平和，不能急于求成，这样才会取得事半功倍的效果。由于每个人体质不一样，持续快速减肥之后可能身体会吃不消，所以需要一个平台期缓冲一下，此时身体会根据自身所需，做出各种应对机制，保证最基本的身体需求后，去完成既定的减肥任务，有的人身体较好，可能需要的平台期较短，但是有的就较长，所以您不必过于担心，坚持下去，肯定会有收获的。 还有一点，饮食方面，吃的东西不求多，但一定要精选，确保正常的身体需求，配合适当运动，这样才能燃烧脂肪，健康减肥，加油吧，选择了正确的方法之后，持之以恒，定能成功。

减十斤后，进入平台期该怎么办

在我做了这么多年体重管理的过程中，经常遇到这样的客户，减到20天左右的时候，体重就不掉了，那么这其实就是到了平台期，如果你想了解更多关于减肥的知识，可以关注我！

首先，您得知道什么是平台期。所谓平台期就是当您减肥减了一段时间后，你的体重没有达到标准体重，但是这个时候体重却停止下降了，这个时期就称为平台期。

平台期也有真假之分。如果您不会区分，很可能就会被假的平台期所迷惑，导致减肥的失败。前面多次强调了一个观点，减肥的核心原理是能量负平衡，也就是您的摄入能量要小于消耗的能量，只有这样人体才会开始消耗囤积的脂肪。假的平台期指的是您没有达到能量负平衡的状态，比如您今天多运动了一个小时，主食少吃了一个馒头，这个时候您可能会想当然的认为体重应该下降，但是实际上体重并没有下降，您会认为自己遇到了平台期。其实这个过程中，是您的心理作用，而非正真的平台期。

真正的平台期是您达到了能量的负平衡状态，饮食摄入量经过了严格的控制，也进行了合理的运动，而且这个过程中，您也进行了减肥方案的不断优化，但是大约一个月以后，您的体重持续在20天以上维持稳定，没有掉秤，这才是真正的平台期。

为什么会出现平台期呢？因为您的身体已经适应了您现在的热量入取和运动消耗，开启了一套自我保护机制，使脂肪消耗量达到最低状态。这套保护机制跟存钱一样，平常您会把多余的钱存起来，当遇到特殊情况，比如家人生病，买房买车的时候，您会把存起来的钱拿出来花。人体囤积脂肪的道理也是如此，在平常食物充足的时候，身体就会把多余的热量以脂肪的形式储存起来，当热量摄入不足的时候，拿出来用于满足机体正常的生命活动。而脂肪还可以起到保护内脏和骨骼的作用，对人体也是非常有帮助的。减肥的过程就是减脂的过程，所以这个时候您的身体就不答应了，就像有人要夺走您的存款一样，人体会采取非常智能的自我保护措施，防止脂肪的消耗，这个时候平台期就出现了。

在减肥期间，如果您的膳食能量摄入不够维持身体的正常运转，您的身体就要开始消耗脂肪来补充膳食能量摄入的不足。刚才讲了脂肪就相当于您存在银行里面的存款，想要消耗它，身体可不答应。那么这个时候，唯一的解决办法就是降低能量的消耗。人体能量的消耗分为两部分，第一部分是基础代谢所消耗的能量，这部分能量消耗占到了人体总能量消耗的80%左右，剩下的是您平常身体活动所消耗的能量，这部分的占比是非常小的，基本上已经无法再减少了。唯一可以降低的就是您的基础代谢率，当基础代谢率下降以后，能量的摄入和能量的消耗量又会达到一个新的平衡，这个时候就不需要消耗脂肪来维持身体的正常运转了，当然您的体重也不会再下降了。

平台期也有好坏之分。在给大家讲的减重方案中，比如有效控制膳食总热量、有效增加运动消耗量……这些方法相比来说都是温和的，这样的方式其实并没有伴随着大幅度的身体代谢水平适应性的下降。这样的平台期，第一不容易出现，第二即使出现以后，您稍微一调整就跨越过去了。

出现坏的平台期，主要原因是您所采取的减肥方法是非常单一的。比如，只靠严格的控制膳食能量或者只靠单一的增加运动消耗量，甚至靠采取狠招来减肥，这样就很容易出现平台期。再比如，通过采取极端的节食方法来减肥，或者采取相对高压的疯狂运动方式来减肥，虽然体重会快速下降，但人体是非常智能的，它会认为您已经处于一种饥寒交迫的状态，为了适应您目前的这个状况，更好地生存下来，只能够大幅度地把基础代谢降低，这样的方法采取了一段时间，就不再有效果了。这也是为什么课程中不提倡只限制膳食能量来减肥，或者依靠大量运动量来减肥的原因。这些减肥方法初期确实有效果，一旦到了平台期就很难度过了，最终很多人只能无奈的放弃，而放弃以后接下来就是快速的反弹。

那么您应该如何度过平台期呢？一般对于平台期，通常使用轻断食的方式，轻断食一般采用5+2的模式，也就是一个星期有5天时间您可以按照减肥期间设定的均衡膳食进行正常饮食，另外两天您可以做轻断食。轻断食期间，不是不让您吃东西，而是在这段时间要比平常摄入的能量要少，您一天的能量摄入要控制在600大卡，分早晚进食。轻断食不仅能够让您轻松度过平台期，而且还能够给肠胃减压，让您的胃放松下来。

但是轻断食不能长期进行，每个星期有两天时间就可以了，而且在这个过程中您依旧需要均衡膳食，还得使用五指法，但是这个五指法跟以前的就会有一些区别，大拇指代表的是谷物类，食指代表的是豆类，中指代表的是低脂的奶类，食指代表的是果蔬类，小拇指代表的是油盐类。因为您这一天的能量摄入已经非常低了，所以这个时候，肉类和蛋类您就不要再吃了，这样很容易导致摄入过量，没有饱腹感。而且在这个过程中您一定要选择饱腹感比较强的食物，主食最好以粗粮和薯类为主。因为在轻断食期间，您整天的能量摄入只有600大卡，所以在轻断食的过程中，不要进行大量的运动。

轻断食期间，早上可以用25g的小麦胚芽和25克的黄豆打磨成1000ml的小麦胚芽豆浆，可以早上喝300毫升，中午喝400毫升，晚上喝300毫升。早上的时候可以再来一个250克的蔬菜，最好选用深色绿叶蔬菜，饱腹感更强，再来一块豆干。中午一杯400毫升小麦胚芽豆浆，下午加餐可以喝一杯低脂牛奶，吃一个水果，晚上的时候可以喝一杯小麦胚芽豆浆，吃一块豆干，可以炒一盘青菜。

轻断食对于那些用狠招减肥的人不太适用，比如像节食减肥，因为您的膳食能量已经摄入很低了，已经相当于断食，再进行轻断食也没有任何的意义。而这个过程中唯一要做的就是，按照均衡膳食的方式恢复您的膳食结构，让您的饮食回归到正常水平，这个时候您的基础代谢会上升，等饮食恢复以后再按照均衡膳食的方法进行体重管理。对于采取单一运动方式减肥的朋友，当您在遇到平台期的时候，您就要不断地变换您的运动的方式，比如您以前都是有氧运动为主，那么现在您就可以增加一些无氧运动，抗阻力运动了。

总而言之，只要按照均衡的膳食营养搭配，合理的运动，即使遇到平台期，您也可以非常轻松得跨过。

减肥遇到平台期，怎么办，才一个半月

平台期是每个人减肥人士在减肥期间所遇到的问题。平台期时间从数天到数月不等。平台期并不可怕，可怕的是自己没有坚持的。而事实上通过饮食的调整和运动的调整是可以缩短平台期的。

当我们的体重下降时，也就意味着基础代谢热量的下降和日常热量消耗的减少。对于减脂而言，一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，体重的下降时饮食热量没有调整，势必会导致热量缺口变小。需要更多的天数去消耗热量。很长一段时间体重就会停滞。对于这样的情况，应该根据现行体重重新计算基础代谢热量。

饮食摄入热量不低于现在的基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。

对于减肥而言，基础代谢热量越高，日常热量消耗也就越大，通过饮食可以制造的热量缺口也就越大。基础代谢热量会随体重下降而下降，会随着肌肉量增多而提高。体内肌肉每增加一公斤，每日可额外消耗热量70千卡。肌肉对于维持和提升基础代谢热量可谓举足轻重。

减肥平台期我们还需要调整饮食习惯，比如前期蛋白质吃得多这时候就增加膳食纤维的比例。之前精制碳水化合物吃得多，这时候就改吃粗粮，增加蔬菜的摄入量。进行力量训练时一定要保证蛋白质的摄入量，蛋白质可以防止肌肉流失，并在力量训练的配合下促进肌肉合成。

改变运动方式，避免单一的运动方式。以前跑步现在可以用其他运动方式替代。增加力量训练，增加体内肌肉含量。肌肉的增多能有效维持和提升基础代谢热量。有利于体脂降低和瘦体重增加。有效缩短减肥平台期周期。

生酮减肥遇到平台期怎么办

关于生酮减肥遇到了平台期怎么办？这个问题，我来回答一下：
要知道所有的减脂过程中，体重并不是直线下滑，而是总体趋势向下，阶段内有小波动。之所以会有平台期，是因为身体自我适应到了一个它认为合适的脂肪量。我们可以用下面五种方法来应对平台期：
1、坚持。或许它只是短期波动，或者只是身体的一个适应期。只有坚持才能判断是否需要其他的方法。坚持的过程中，保持良好的心态，多喝水多睡眠，不要焦虑和急躁哦！
2、尝试轻断食。生酮饮食的核心就是减少体内碳水的供能，从而增加分解脂肪的产物-酮体的供能。只要满足生酮标准的饮食，糖原本身就是被逐步消耗的。轻断食的作用在于能消耗体内储存的糖原，再额外减少热量的摄入，更彻底的“挖掘”身体内的能量。
3、降低摄入热量。虽然说生酮可以随便吃，但它的意思其实是“不饿不吃，饿了就吃，吃就吃饱”。只要做到这三点，不管你摄入的卡路里有多少，但实际也是不会过量的。但很多人不知道“馋”与“饿”的区别，如果你每顿都吃得很饱，又遇到平台期，那就试着减少一些食量吧。
4、延长空腹的时间。常用的“8小时进食+16小时空腹”就是一种可行的方法，让身体有更多的时间去消耗以及分解自身脂肪。
5、碳水循环法。我们可以在平台期后的某天，摄入以碳水为主的食物，告诉身体，“哼，我现在摄入碳水了，你还不掉秤，我就恢复碳水了！”
总之，遇到平台期不要慌，只要按照以上方法，并保持一个良好的心态，所有的问题都能迎刃而解了！希望我的回答能够帮助到大家。

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减肥平台期不上不下的怎么办

通过调整现在的饮食结构和运动方式来改变。经过两年减了差不多几十斤，说明你的毅力和执行也是比较坚持的。减肥平台期是每个人都需要经历的，有的人几周时间，有的人几个月时间，有的人甚至更久的时间。平台期不能靠饿或者过度运动来突破的，而是要科学健康的采用健康的方法来突破平台期。

一，平台期有哪些特征？

平台期实际上就是消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂不下降了。有的人怎么减少食量和运动都没办法掉秤，这个时候需要检查一下，自己的体重是否超重，如果不超重，那就需要增肌和塑形就可以了。

二，怎么突破平台期？

1，减少糖分食物摄入量。

减少糖分食物也就是主食和水果的摄入量。主食每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。减少糖分食物的作用就是让脂肪产生供能，促进脂肪燃烧和代谢脂肪，从而让体重再次下降。

2，增加维生素C摄入量。

如果长时间的不掉秤，适量增加维生素C有助于减轻体重和体脂。因为维生素C被称为瘦身激素，能抑制人的食欲和促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减轻体重和突破平台期都有很大的辅助帮助。富含维生素C的食物，如橙子，柠檬，猕猴桃，葡萄等食物。

3，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。平台期期间增加蛋白质摄入量，再原有基础上增加一倍的摄入量，优先鱼虾肉，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品等食物。

4，多喝水。

这个时候可以增加饮水量，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，可以选择淡茶水，如绿茶，乌龙茶等，小口慢饮更利于身体吸收。

5，改变运动方式。

通过调整运动方式来改善不掉秤的现象。运动时间，运动频率，运动强度再原有基础上进行调整。

运动时间由原来的40分钟，调整为现在的1个小时以上。

运动频率由原来的每周4~5次，调整为现在的每周7次。

运动强度由原来的中低强度运动，调整为现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动强度高，燃脂快，能很好的辅助突破平台期。