添翼青少年体适能训练项目怎么样？青少年体能训练计划方案

本文目录

• 添翼青少年体适能训练项目怎么样
• 青少年体能训练计划方案
• 青少年体适能训练内容
• 青少年体格检查包括哪些内容
• 青少年体育锻炼的好处有哪些
• 青少年体适能高级教练员证书有用吗
• 青年群体的特点和特征
• 为什么麻仁软胶囊 不适宜青年体状的人服用

添翼青少年体适能训练项目怎么样

挺好的。
体适能的概念虽然是舶来品，但在专业领域很早就已经被提出，但并不被大众所熟知。而青少年体适能的概念是近几年才被提出，若没有近两三年各类培训机构开疆扩土，恐怕对它知道并理解的人会更少。
在专业领域，体适能被单独分化出来训练的时间并不长。在过去的很长一段时间里，绝大部分项目的国家队都没有单独的体能教练，最多一个主教练加个助理教练从技术到体能到战术等等一锅端。目前的国家队一般都配备了专门的体能教练，但很多都是田径教练转体能教练。很多地方队甚至现在都还没有体能教练。

青少年体能训练计划方案

　　为了保障事情或工作顺利、圆满进行，往往需要预先进行方案制定工作，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。方案应该怎么制定呢？下面是我为大家整理的青少年体能训练计划方案范文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　一、指导思想

　　坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的’发展。

　　二、目标

　　1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动，为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员!

　　2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。

　　3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势。同时，加强对学生特长的培养。

　　4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

　　三、训练内容的安排

　　训练内容、形式、节奏安排等，要求多种变化;训练必须常年系统的身体系统为主;各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施：

　　1、柔韧性的练习：

　　(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

　　(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

　　(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

　　2、协调性练习：

　　(1)各种徒手操，行进操练习。

　　(2)各种技巧练习。

　　3、速度、灵敏练习：

　　(1)行进间高抬腿跑接加速跑。

　　(2)加速跑50米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各种快速反应练习。

　　(5)30米、60米计时跑。

　　4、耐力练习：

　　(1)越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

　　(2)800米、1500米跑。

　　5、弹跳力和力量练习：

　　(1)各种跳跃练习。

　　(2)各种腰、背、腹机练习。

　　(3)橡皮条。

　　(4)垫上练习等。

　　四、活动意外伤害预防预案

　　1、要求体育老师牢固确立安全第一的意识，把学生训练及活动安全放在首要位置。体育老师对训练队员情况要了如指掌，做到心中有数，确保活动安全。

　　2、要组织学生召开《加强体育课运动安全》的会议，使学生们了解运动安全知识、运动安全技巧，明确安全运动的重要性。

　　3、每次体育兴趣小组活动，都要制定相应的安全措施。

　　1)、要用的器材、场地进行安全检查，确保使用安全。

　　3)、体育老师要根据不同体质的学生安排不同运动量的项目，绝不能“一视同仁”;建议身体欠佳者见习或小运动量练习与活动，确保运动安全。

　　4)、体育兴趣小组成员必须做好充分的准备活动，使学生们充分认识到准备活动的重要性，积极预防运动伤害的出现。

　　5)、教育学生活动时要胆大心细，特别注意自我保护及学生间的保护与帮助，注意力集中，安全第一。

　　4、活动场地设施都有专人负责管理，定期检查、维修和保养，确保使用安全。

　　应急预案：

　　1、活动时遇有学生发生晕倒、抽搐等中暑症状，立即将其送往校医务室救治，严重者由学校卫生老师陪同立刻送往医院，并及时向学校领导汇报。

　　2、活动时遇有学生四肢无力、面色苍白等症状，立即将其安置阴凉通风处，给予补充水份，并将其送往校医务室救治。

　　3、 体育训练时，老师应时时观察学生的运动状况，如在课上一旦有运动性伤害事故发生，教师们要沉着冷静，安全应急处理小组在第一时间对事故做出判断，及时处理解决问题，不得以任何理由拖延。

　　4、学生运动时一旦发生伤害事故，要沉着冷静，及时汇报老师，安全应急处理小组立刻对事故作出判断并加以处理解决。

　　5、对学生进行专项安全教育，进行活动意外伤害事故应急预案的演练，提高学生自我保护意识及处理突发事件的能力，以便发挥应急预案的最大效用。

　　突发性伤害事件处理办法：

　　1、伤情发生后，在场教师必须第一时间对伤者进行处理，了解伤者情况、判断伤情，伤害严重必须立即通知学校领导，并及时送医院观察治疗或打120急救。

　　2、及时通知家长或监护人，妥善做好沟通、安慰工作。

　　3、保护现场，了解事故发生经过，调查事故原因，作好有关记录并保护现场，采集有关证据，以利于对事故做到事实清楚，责任明确。

青少年体适能训练内容

青少年体适能训练内容有：心肺耐力、力量、丝柔韧性、收灵敏性、平衡性。

1、心肺耐力：

人体持续进行有氧活动的能力。

表现了人体心血管系统和呼吸系统摄入、运输、吸收利用氧气、进行新陈代谢、产生能量的能力，是人体健康或体质强弱的重要标志。

2、力量：

肌肉力量是指肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力，可用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。

肌肉耐力是指肌肉在一定负荷下长时间保持收缩的能力，可用肌肉克服某一固定负荷的最多重复次数或最长时间来表示。

3、丝柔韧性：

运动时人体关节活动的幅度或范围的大小，以及跨过关节的韧带、肌肉、肌腱、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。

柔韧性保证肢体有较大的活动范围，可自如地完成各种动作，预防肌肉、关节韧带损伤的发生或减轻损伤的程度。 

4、收灵敏性：

在复杂条件下对刺激作出快速和准确的反应，灵活控制身体和随机应变的能力。

灵敏性是人体的动作技术以及各种其他身体素质在运动过程中综合表现的一种能力。

5、平衡性：

人体在身体运动或静止状态时，能够维持身体稳定的一种能力。

它反映了身体对来自前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的本体感受器以及视觉等各方面刺激的协调能力。静态平衡能力是指维持人体重心与姿势相对静止的静态姿势的能力；动态平衡能力是指在运动状态下，对人体重心和姿势的调整和控制能力。 

青少年体格检查包括哪些内容

青少年体检项目比较简单，因为没有中老年人常有的慢性疾病，在民众体检中心有专门的青少年体检套餐，价格几百块钱。
一般形态:主要检查身高、体重，评估营养、形态发育等一般情况；
内科:主要检查血压、心肺听诊、腹部触诊、神经反射等项目；
外科:主要检查皮肤、淋巴结、脊柱四肢、肛门、疝气等；
眼科:检查视力、辨色等；
耳鼻喉科：检查听力、耳疾及鼻咽部的疾病；
口腔科：包括口腔疾患和牙齿的检查；
放射科:进行胸部透视；
检验科：包括血尿便三大常规、血生化（包括肝功能、肾功能等等检查；
辅诊科：包括心电图、B超（肝、胆、肾)等项检查。
此外还有微量元素的检查，查看是否影响身体成长。

青少年体育锻炼的好处有哪些

　　常常被要求要多多锻炼，只知道有好处，但具体什么好处呢?想必很多人知其然不知其所以然吧，下面就让我为大家介绍一下吧。

　　 青少年体育锻炼的好处

　 　一、体育锻炼对身体形态和机能的作用

　　1.体育锻炼对骨骼的影响

　　体育锻炼，改善了骨的血液循环，加强了骨的新陈代谢，使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列规则、整齐，骨骼更结实，骨质更坚固，随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力就有较大提高。人体之所以能够长高、长大，是因为骨的两端和骨干之间的髓软骨在没有结束骨化之前会不断增殖。可见，在儿童、青少年时期，即在骺软骨完全骨化前，积极参加锻炼有助于长高。健壮的体格，修长的四肢，更是众多青少年所梦寐以求的外在美的表现。

　　2.体育锻炼对肌肉的影响

　　体育锻炼可以使肌肉体积增大。举重、健美等力量性项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显，一般只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。肌肉力量与肌肉的横断面积成正比，肌肉体积增加，力量也相应增加，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。

　　在运动时经常进行一些肌肉的伸展牵拉性练习，可使肌肉的弹性增加，这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中，由于肌肉的剧烈收缩和伸展而造成各种运动损伤。

　　3.体育锻炼对呼吸系统的影响

　　大家都深有体会，人一旦进行剧烈运动时，呼吸就会立即加快，心跳也跟着加快了许多。这是因为，人体开始剧烈运动时，要靠骨骼肌的快速收缩来提供动力的，而肌肉运动的伸缩是要消耗能量的，这些能量是靠体内葡萄糖和氧气来制造产生的，食物提供糖分，呼吸获得氧气，血液将糖分和氧气通过循环输送到肌肉组织中供肌肉伸缩运动来消耗，所以当人体剧烈运动时，就需要大量的能量供应，呼吸和心跳就不得不加快运行。

　　儿童青少年经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育，主要表现在呼吸肌发达、胸围扩大、肺活量增大。一般人肺活量平均值，男性为3500ml，女性为2500ml，而经常参加运动的人可达到5000ml以上。静态呼吸深度加强，安静时呼吸频率降低，一般人每分钟12-18次，而运动员每分钟8-12次。人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，这都需要强大的肺功能来完成。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。

　　4.体育锻炼对心血管系统的影响

　　由于体育锻炼时肌肉活动加强，肌肉需要更多的血液供应，以补充消耗的氧气和营养物质，同时运输出更多的二氧化碳和代谢产物，心脏的工作负荷加大，致使心率加快，血液流量加大，全身血循环得到改善。心肌也得到锻炼，心脏收缩力增强，心跳次数减少。

　　从事体育锻炼，特别是长时间中、小强度体育活动(有氧运动)可使人体安静时心率减慢，这种现象可使心脏有更长的休息期，以减少心肌疲劳。经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态下，每搏输出量均比一般正常人高。特别是在运动状态下，每搏输出量的增加就更为明显，这种变化使人在体育锻炼时有较大的心输出量，以满足机体剧烈运动的需要。

　　5.体育锻炼能提高机体的抗疾病能力

　　这主要与白细胞数量及免疫蛋白含量有关。研究证实，合理的体育锻炼可以提高白细胞的数量和功能，特别是可以提高白细胞分类中具有重要作用的淋马细胞的数量，这对于提高机体的抗疾病能力是至关重要的。另外，体育锻炼还可以提高机体的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高机体抗病、防病的能力。这对于那些体弱多病的青少年来说尤为重要。

　　另外，少年、儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。运动本身就能促进生长激素的分泌，适量的运动后的疲劳能使人睡得熟、睡的香，大家也知道少年、儿童的熟睡能促进生长激素的分泌的。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃得香、吃得饱之后，才能以良好的姿态开始新的一天。

　　二、体育运动对心智发展的作用

　　有人认为体育运动只不过是蹦蹦跳跳的体力活动，其结果也就是“四肢发达，头脑简单”。持这种观点的人，完全是出于对体育的无知和偏见。其实体育运动不仅发达四肢，它对发达头脑的作用也是不可估量的。

　　1.体育锻炼可使大脑获得充足的营养

　　构成大脑的主要单位是大脑细胞，人脑中有140亿脑细胞，脑细胞有着接受刺激，传递信息的机能，脑细胞好象是计算机的零部件，计算机工作需要电源，人脑的工作也必须有充足的营养和氧气供给，而充足的氧气和营养供给又同人体健康状况有直接关系。人的脑重只有体重的四十分之一左右，但供给脑部的血液却占心脏排出量的四分之一，耗氧量占全身的五分之一。若人体长时间处于静坐学习状态，由于重力作用，大脑必然缺乏营养供应，废物又不能及时排出，大脑工作状态变差，理解力、记忆力降低。国外的一项实验证明：儿童在上午第二节课后进行30分钟的活动性游戏，第三、四节课时的智力活动能力可提高二至三倍。人的大脑中有很大一部分潜力未曾加以利用和开发，特别是右脑，所以体育运动正是开发右脑的有效途径。

　　2.体育锻炼有利于调节大脑的学习状态

　　科学实验证实，人在进行某一项专一智力活动(如静思)时，其视觉中枢、或听觉中枢、或语言中枢处于相对抑制状态。某中枢兴奋性越高、越集中，其它中枢就可能抑制得越深，比如我们在观看一部非常有意思的动画片时，家长喊你吃饭或让你做其他事情，你都会听不见的。但注意力集中时间过长大脑必然产生疲劳，工作效率就会下降。体育锻炼时，负责运动的中枢开始兴奋，其它中枢神经(读书和思考等)便得以很好的休息。经常参加体育锻炼，可促使大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，兴奋与抑制更加集中，抗负荷能力增强，即使较长时间的学习和工作，也能保证头脑清醒，思维敏捷。因此，体育运动促进了智力的发展，提高脑力劳动的效果。

　　3.体育锻炼与文化学习相得益彰

　　在一些人的观念中，一提到文人，比如作家、科学家等等，就是面色苍白、身体虚弱、四肢无力。反过来，体育人大多身体健壮，头脑简单，知识贫乏，在文化科技等方面不可能有高深的才智和成就。这样就把体力发展和智力发展对立起来，这便是重文轻体的根源。部分孩子由于家庭的过分溺爱，他们与健康的孩子相比耐受力、抗干扰能力相对较差，而且容易疲劳，导致学习过程的注意力涣散，这些学生也可能很努力地去集中自己的注意力，但总是达不到效果，因此情绪悲观消极。，后果可想而知。体育锻炼正是改变这种状况的良药。

　　4.体育锻炼对促进心理健康的作用

　　促进和改善中学生心理健康问题，近年来已引起了专家和教育工作者的关注。

　　①调节情绪，陶冶情操。在从事繁重的学习后，参加轻松活泼的体育活动，如练习韵律体操和舞蹈，在优美的音乐旋律中进行活动，欢快的情绪油然而生。当学生受到挫折和压抑时，通过体育锻炼可以使不良情绪得到发泄和转移。

　　②增进友谊，改善人际关系。通过参加体育运动，特别是一些集体项目的活动，人与人、队与队之间的人际交往频繁，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在体育运动中，找到志趣相投的伙伴，给个体带来心理上的愉悦。

　　③提高自信，完善自我。在体育锻炼和竞赛中，特别是参加个人擅长的运动项目，能在自身完成各种复杂动作的过程中，在与同伴默契配合中，在与对手斗智斗勇的拼搏中，在取得胜利的喜悦中，获得自我满足，提高自信心。并在训练和比赛中不断得到自我完善。个体参加体育运动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任运动的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在体育运动中寻求到安慰和满足。

　　青春是可贵的，青春是人生的春天。青少年时期是向成人迈进的过渡时期。当你踏上中学校门的时候，就以为这一个美好真切、丰富多彩的少年时期已经到来，这个时期，青春洋溢，充满无限生机和希望，它是人一生中长知识、长身体和心智逐渐趋于成熟的黄金时期。注重体育锻炼，让你成为全面和谐发展的优质青年。

青少年体适能高级教练员证书有用吗

有用。
青少年体适能教师资格认证课程是由国家师资专家团队经过2年时间研发适合社会大众学习的青少儿体适能课程证书是由国家事业单位中国关工委健体中心颁发。
体能训练技能是指运动成形、神态、记忆和分析训练等内容的一种专业性强、技能性强、有活力、有兴趣、快捷、高效的多功能高效的体能训练方式。

青年群体的特点和特征

1.当代青年群体的特征:
一是青年的思想政治状况保持稳定进取和健康向.上的总体态势价值观继续呈现多样化取向和世俗化的特点。二是青年面对日趋激烈的市场竞争,能努力实现道德倾向、道德风气和道德环境的优化，基本树立了自身良好的社会公众形象青年群体受到了社会各阶层的基本认同。三是青年对宏观社会环境和微观保障机制具有较高满意度，对未来发展前景充满期望。四是青年高度认同终身学习的理念，大大加快了自身的知识化进程，不断更新符合知识经济发展要求的学习观念和方式，对自身发展的期望带有务实性和功利性。五是随着产业化和社会文化变迁的不断推进，青年职业发展呈现开放性和独立性的趋势，市场导向和成材需求成为影响青年职业流动的主要因素。六是青年十分关注自身生活质量的提高，追求理性化和个性化的消费与闲暇观念，更趋宽容和自由的恋爱、婚姻和家庭情感因素推动了生活方式的变革。七是青年逐渐形成和具备了与社会进步和发展相符合的素质要求，素质结构日趋完善和合理，人格特征与角色特征更趋现代化。
当代青年的特点:
年龄处于14-35岁之间的当代青年成长于一个不断变化、开放、新鲜事物层出不穷的社会中。因而他们在价值观念、生活方式、行为方式和心理特征等方面与前几代青年有着显著的差别，具有独特的群体个性。这代青年是改革开放后成长起来的新一代,他们愿意接受新的事物和观点、尝试新的生活方式、不循旧、不保守。他们思维独立，具有批判精神和创造激情，敢于向权威挑战有很强的求知欲。做事讲效率，有竞争意识注重平等、讲求参与、有法律意识、热心社会活动、有公益心、有较强的公民意识和社会责任感等。这些当代青年的行为和心理特点，反映了一个时代对青年的深刻烙印。

为什么麻仁软胶囊 不适宜青年体状的人服用

麻仁软胶囊是一种润肠通便药.适宜于老年人和体弱者.因为这一部分人存在胃肠蠕动缓慢,肠道内的水分过分吸收而出现的便秘.因此需要用润肠通便药,一般不用泻下一类的药物.如果用泻下药使水分丢失的更多,对身体有损.青年体壮者,不存在以上的问题,一般由上火而致,所以麻仁软胶囊就不适宜了。