平台期怎么减肥（怎么判断减肥是否进入了平台期）

本文目录

• 怎么判断减肥是否进入了平台期
• 科学减脂怎么突破平台期
• 减肥怎么破平台期
• 节食运动减肥遇到平台期该怎么调整呀
• 减肥平台期怎么度过
• 如何度过减肥的平台期
• 节食减肥的平台期怎么过啊
• 减肥中怎么知道自己是否是平台期
• 减肥期间怎么最快的度过平台期

怎么判断减肥是否进入了平台期

什么是减肥平台期？

就是在科学减肥一段时间后，体重就会停止没有变化，不管吃得多少、多努力运动，体重就停滞不减，这种情况就叫减肥平台期，也是减肥过程中一个阶段的停滞期。

减肥过程遇到的平台期，从某种意义上说，其实是一个好的信号！说明你应该进入「更高级别的训练」了。 平台期出现，就要重新开始“虐待”你的身体的一个信号！

如何去突破减肥平台期？

从我个人理解的角度来讲，我觉得应该从几个方面来尝试跨越、突破这个时期。

（1）可以尝试加大目标强度

完成新目标 你可以「增加」一些先前没有做过的锻炼，或者「变化」一下先前练的强度。 比如，挑战超高难度强度的运动，给自己制定相应难度的目标；健身开始放下以前的小哑铃，换一个更重更大的。尝试从跑步机开始换做你从来没练过的其他器械项目。

（2）可以尝试改变练习频率

如果你以前没有固定一个时间去运动，在停滞不前的平台期，就该开始固定了。这样即使出现厌倦训练，身体也会条件反射会让你坚持下去。不仅仅是固定练习频率，还要增加这个频率。

（3）可以尝试调整饮食结构

减肥平台期的出现，提示我们在饮食结构上也要做出调整。进食一些以低脂肪低热量为主的食物，清淡饮食以控制脂肪的增长。

（4）积极调整焦躁心态

任何事情都是一样，往往，心态是决定一切的基础。当遇到这样停滞不前的平台期时候，越是焦虑烦躁的心态越适得其反，越会给自己的锻炼带来障碍。所以，这个时期要以一颗平静心来对待平台期！

我们在生活中其他事情也是一样，学会平静地去思考：存在什么问题、需要改善什么、如何去做、如何调整……如此，才能给自己正确的判断和决定。

（图片来源于网络）

科学减脂怎么突破平台期

科学减脂怎么突破平台期？

健康苦行僧，开讲啦！

减肥平台期又叫减肥停滞期，也就是你继续之前的节食＋运动，但你的体重丝毫没有改变的情况，其实这种情况是很常见的，你的身体是不会允许自己的体重一直这么掉下去的，它会降低自身的新陈代谢，增加食物的利用率，以便储存更多的热量的。

那么我们需要怎么做才能突破自身的平台期呢？

一：三餐不能少

当你长期处在吃不饱的状态下时，身体会启动保护机制，大脑会降低热量的消耗，尽可能增大食物的利用率：两碗饭能够吸收平常三碗饭的热量，这很正常，你知道你在减肥，大脑却不知道，它以为自己分分钟都会饿死，这就是身体的保护机制

所以说平时三餐一定不能少，不能让自己长期处于饥饿的状态下，远离油炸食物和动物内脏，接近新鲜蔬果和鱼类，鸡蛋等食物

二：改变您的锻炼方法

打个比方：我每天跑步一小时，坚持了三个月，那么三个月以后，我每天依旧还是跑一小时，那么我每天消耗的热量一定是在减少的，所以说减肥期间，一定要注意随时改变自己的锻炼方法，不要让身体适应你的运动量

对于以上内容的补充

1：平台期多做一些力量训练，能够较为有效地帮助突破平台期，也就是哑铃，杠铃这类的训练

2：减脂期间一定要做到合理作息，合理的作息能够帮助正常的激素分泌，也能帮助恢复身体

3：摆好心态，不能因为长期体重下不去，就出现报复性暴饮暴食，要知道减肥是一段长期的过程

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

减肥怎么破平台期

4个方法加速度过平台期，一直瘦到90斤！

减肥持续两个月，突然体重不掉了，遇到瓶颈这种事情最扎心，眼看瘦身在即，却总也瘦不下来，很多人减肥失败，都是出现在这个环节！

为什么会出现瓶颈期呢？

出现瓶颈期的主要原因有两个：1、体重持续降低，基础代谢开始下降，人越瘦，基础代谢就会越低。2、肠胃吸收能力更好了。

怎么样才能突破减肥平台期？

一般来说，持续1-2个月体重不掉，才能被认定是出现了平台期，很多人体重不再下降，更大的原因是持续一段时间减肥之后开始松懈，饮食、运动、生活习惯方面出现了问题。

一旦遇到体重不下降，首先应该看看是不是自己减肥方法哪里出现了问题，没有出现问题才能确定是达到了平台期！

每个人的身体条件和身体素质不一样，平台期持续的长短也不一样，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持续长达半年，这时候除了耐心，更需要切实可行的平台期瘦身攻略！

4个方法加速突破平台期

想要突破平台期，一定要根据自己的实际情况进行调整，4个方法分享给你，加速突破平台期，让理想体重来得更早一点！

1、安排一次欺骗餐

关于欺骗餐，相信很多人都有听说过，简单说就是：在经过了一段时间的低热量饮食之后，安排一次大餐，让身体吸收更多的热量。

欺骗餐可以当作是一次奖励机制，让连续一段时间没有吃过高热量食物的身体，在这一天可以放松下来，打乱身体的记忆模式。

关于欺骗餐，不同的学者也持不同的意见，但是在我们实践经验中，的确有人吃了欺骗餐之后体重开始持续下降了。

即使欺骗餐的理论并不成熟，但是长期紧绷的神经能够放松一次，本身也利于减肥更长时间的坚持，尝试一次下有益无害！

2、增加一定的力量训练

大多数人减肥都是采用饮食+有氧运动的方式进行的。

长期进行单一的有氧运动，身体慢慢也会慢慢适应这种运动，这时候可以通过增加力量训练来打乱这种适应性，让身体尝试不同的运动方式，加速脂肪燃烧。

力量训练更重视锻炼身体肌肉，在肌肉锻炼的过程中补充蛋白质，促进肌肉含量的提高，也能进一步提高基础代谢能力，让身体消耗更多的热量。

常见的力量训练并不难，比如深蹲、箭步蹲、平板支撑、开合跳、波比跳等等，在网上可以随意的找到各种教程。

3、让自己休息一下

因为长期克制饮食并且每天运动，身体也会出现疲惫，在疲惫的状态下，人就会不自觉的出现偷懒，身体的激素合成也缺少时间供应，肌肉也缺少时间修复和生长，减脂效果就会变差！

更何况，如果每天都坚持运动，身体也吃不消，还会影响身体健康。

如果你已经觉得非常疲惫了，不妨让身体休息一个星期甚至半个月，等一切恢复起来之后再开始下一个阶段的瘦身！

4、少吃一口米，多吃一口肉

科学家曾经做过一组实验，同等热量的三分饮食，营养成分各有不同，结果证明：多吃10%的蛋白质，要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪，能提供更强的饱腹感，也更抗饿！

在减肥遇到平台期的时候，可以适当地调整饮食结构，少吃一口主食，多吃一口低脂肪的肉类，饱腹感更强，热量相对也更低，瘦身效果也会更好！

减肥中遇到了平台期，不如尝试一下上面所说的4种方法，度过平台期，持续瘦到90斤，你就是最瘦、最美的那个崽儿！

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号“轻妞“后台咨询~

节食运动减肥遇到平台期该怎么调整呀

通过调整饮食结构和运动方式来突破平台期。节食运动减肥虽然能快速达到减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪。当你节食运动减肥一段时间以后，身体就会降低代谢来维持机体的运转。所以，这个时候体重再也不下降了，也就是所谓的平台期。

一，什么是平台期。

所谓平台期也就时消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂肪再也不下降了。有的人平台期时间比较久，有的人时间比较短，通过调整饮食和运动方式再次让体重和体脂肪下降。

二，怎样健康的突破平台期？

1，三餐规律，减少糖分食物的摄入量。

节食减肥不可取，除了伤害身体也起不到减肥的效果。而三餐规律，能维持代谢稳定还能保持充足的营养供应，身体只有充足的营养才能去燃烧脂肪和代谢脂肪。

而减少糖分食物的摄入量，以脂肪供能为主，从而达到减少脂肪和减轻体重的作用。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，鱼虾肉等食物。平台期期间再原有的基础上，增加一倍的蛋白质摄入量，这样能更好的突破平台期。

3，增加运动强度。

由原来的运动时间，运动频率和运动强度在平台期期间适度调整。

运动时间由原来每次运动40分钟，增加到现在运动一小时以上。运动频率由原来每周运动4~5次增加到每周运动7次。运动强度由原来的低强度运动，增加到现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，对突破平台期有很好的帮助。

4,保持愉悦的心态。

平台期期间保持良好的心态有助于突破平台期，如果每天心情比较郁闷，那么对平台期有一定的影响。所以，平台期期间不要考虑体重的问题，而是每天坚持的执行，这样很快体重和体脂就会下降了。

减肥平台期怎么度过

突破平台期一般就是增加运动强度和运动量，还有就是调整饮食结构，注意是调整饮食结构，不是让你减少食物量。还有就是变换运动规律和运动方式。总之，想要突破减肥期间的平台期，最好的办法就是调整饮食结构以及调整运动方式，打破身体的平衡，从而刺激脂肪的燃烧，促进减脂。

如何度过减肥的平台期

哦，不知道你能不能看到，我今年36岁本命年，这是我第5次减肥，也是成功的一次，体重从224一直减到了130，减了差不多有95斤吧。

用了大概4个半月，基本没碰到大的一两个月那种的大平台期，就是几天的小平台。

肯定说方法呀，前几次减肥也是跑步，但是都因为各种事耽搁了，反弹了。

这一次是因为老婆刺激我来一句，看看你这次能坚持多少时间。

于是坚持下来了。

方法就是跑步，有氧，其实还有其他有氧，但是我就只跑步。第一个月减到到94公斤，36斤，小平台期不掉肉了，加入了饮食控制，方法是一天杂粮粥，一天纯蛋白，鸡胸肉，鸡蛋，排骨，反正就是纯蛋白，两天一循环。

然后一直冲到了81公斤，又一个小平台，于是高蛋白加到了两天。冲到了70公斤，当时决定不减了。谁知道又慢慢掉了10斤肉，现在随意控制自己的体重，在65-70公斤之间晃悠。

好吧，说总结：没有平台期的方法，我个人很适合的方法就是，计算法，早上上完厕所，秤一下多重，晚上睡觉前，只要保持还是那么重，第二天肯定掉秤，比如我，白天跑步流汗3斤，自己基础代谢2斤，一共就是2.5公斤，这是消耗，吃喝控制在这2.5公斤就好咯。

节食减肥的平台期怎么过啊

我也在减肥，你可以看看我更新的视频，我不推荐节食的方法，但我也不运动，吃些饱腹感强的食物，代替主食的食物，不会感觉饿，还能减肥！

减肥中怎么知道自己是否是平台期

平台期是指减肥到一个阶段，即使运动，节食体重也不下降了。 减肥出现平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会遇到，只是时间长短不同而已，有的人只需要一周，有的人却长达几周。但可以肯定的是，坚持少吃多动，一定会突破平台期，体重继续下降。但进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的速度也会放慢。在出现平台期以后，很多人失去了耐心，认为反正减不下去了，就放弃减肥。这个时候该怎么办呢？想知道咋办，就得先弄明白为啥有平台期。

平台期形成的原因

减肥平台期即减肥过程中连续多天出现体重不下降，或者略微反弹的阶段。是什么原因造成这一现象的呢，又该怎样解决呢？

人在减肥过程中，身体要维持基础代谢，避免热量的完全耗竭，当体内热量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。也就是抑制代谢，使身体的基础代谢降低，机体适应了这种变化，减肥也就进入减肥平台期了。

怎么突破平台期

那就是要作出改变，身体不是适应了少吃多运动就降低基础代谢来维持器官的运行吗？那我们不妨改变一下自己，打破这个平衡

改变饮食习惯，如原来蛋白质摄入少，可以多补充一点优质蛋白，蔬菜选一些纤维素高的，热量高的水果尽量避免。

改变运动习惯，如原来是通过快走来消耗能量，那就改成跳绳，游泳，慢跑……

坚持下去 ，减肥一点能成功。

减肥期间怎么最快的度过平台期

减肥期间最快度过平台期的方法除了注意饮食以外，你可以适当调整一下你锻炼身体的时间，比如你以前每天是晨练，现在可以改到晚上锻炼，吃饭早上和中午可以吃8～9成饱，晚饭吃5～6成饱或不吃主食，但晚饭可以吃一些水果、牛奶、酸奶、鸡蛋类的东西，这样既补充了营养也不会长胖。必竟你每天是有锻炼身体的嘛！总之要想减肥：管住嘴，迈开腿干就完了。平台期过后又是一个阳光的你！加油！