下列哪个冬季时间段不宜进行锻炼(冬季50-60岁的人晚上外出锻炼适合吗)
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冬季50-60岁的人晚上外出锻炼适合吗
冬季50到60岁的人,晚上外出锻炼是不是合适?我来谈谈自己的看法,供您参考。
50至60岁的人,一般都是中老年人。在这个年龄阶段一般时间都比较充足,比年轻人要有更多的闲暇时间。如果是到了退休年龄或者已经退休了,那么就会有大把的时间。而且中老年人应该主要以健身和锻炼为主要生活的目标,有了好的身体,晚年生活才能老有所乐。否则的话,被疾病缠身受病痛折磨,那么晚年是不会幸福的。所以五六十岁的人锻炼身体,一定要注意时间、方法方式,锻炼的强度、地点等等,从而达到最佳的健身效果,更加有益于身心健康,实现健康长寿的目标。
关于锻炼时间的问题。我认为,一般是早上在家里做一些健身操。特别是冬天,早上比较寒冷。出外锻炼一定要做好防寒保暖热身的一些准备工作。最好在太阳升起以后,气温有所回升,再到室外去锻炼。如果是天气特别寒冷,有高血压、心脑血管疾病的人,一下到寒冷的室外,会引起血管收缩血压升高,会对身体造成一定的影响。
50到60岁的人,我认为最好的锻炼时间是在下午两点到六点之间。这个时候冬天气温最舒适,天气晴朗,空气清新,身体机能也是最活跃的时期。所以,一般中老年人锻炼,最好选择在这个时间段来进行。可以选择跑步、走路、骑自行车等等的运动项目。
我不主张50到60岁的人在晚上到室外去锻炼。晚上天气气温已经下降,再加上黑夜以后光线也不是太好,这样也不是太安全。另外,冬天的晚上。气温低,空气也不是太新鲜。如果晚上真要想锻炼,最好也选择在室内或者是在家里进行。锻炼的时候也不要选择太激烈的运动项目,这样不利于晚上的睡眠。
以上是个人对锻炼的一些体会。希望对您有所帮助。祝你健康快乐。
冬天适宜运动吗
当然适合啊!而且非常有必要!!藏肉的季节,厚厚的衣服掩盖住赘肉,吃起来也格外放肆。本来雷打不动健身的习惯也有些动摇。不想出门健身,在家铺上一块垫子,做做瑜伽修身养性也不错。勤加练习可以让你手臂变细,大腿、小腿多余肉肉变不见,小蛮腰也出来。
单腿站立平衡是可以帮我们拉伸手臂的,腿部站直让右腿向上抬起伸直,让左臂向右伸从头顶弯曲过去,用左手抓住右脚,并且做完以后,我们要在交换左右动作反向练习。
双人的轮式练习就很不错,对立站好并保持适当距离,同时向后弯腰伸直胳膊向后,手掌撑地,再让两人分别向上伸出左腿,让它们贴在一起。有了这些体式,搞定秋冬多余的肉肉,花样太多任你挑选。
背对背做腰部锻炼,让两人背对背分开双腿站立,接着让两人手臂固定在一起,然后一人发力,让另一个人完全离开地面,两人背部相贴,腿部离地的人要让双腿保证伸直向上伸出。
女生们可以在冬天毫无顾虑的吃自己喜欢吃的美食了,因为有了瑜伽就再也不担心自己的身材不够完美了。
在什么时候最不宜进行体育锻炼
如果按照人体生理自然规律,从夜间10点到早上6点,这是人体最不适宜锻炼的时候,因为此时我们人体内脏处在一个工作状态,各器官在此时将会逐步清理人体的污垢,所以在这段时间是最不适宜进行健身锻炼
一年四季春夏秋冬,什么时候适合运动
春天阳光明媚,正是人们强身健体的最佳时机。春季锻炼,可吸入更多的氧气,改善机体新陈代谢,还能促进人体形成维生素D,利于青少年骨骼的发育和成长。
不过,春季运动也要注意科学的方法。刘新华告诉,春天健身要注意防寒、防风、防雾。早晨锻炼时,衣服不能穿得太少,大汗淋漓时不可减得太多。
春季是比较适合进行户外锻炼的季节,骑车、放风筝、登山郊游等都是不错的选择。
夏季运动注意补水
炎热的夏天可能会让很多人都对健身打退堂鼓,可不管天气多冷或者多热,都应该坚持体育锻炼。
由于夏天天气炎热,人体的机能消耗比较大,专家提醒,夏天锻炼要防中暑,尤其是老人更要特别注意。比如,要避免在中午11时至下午4时这段炎热的时间里进行锻炼,以减少辐射伤害;锻炼时间每次最好不要超过40-50分钟;要及时补充淡盐水或类似绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料等。
毫无疑问,游泳是夏天最受欢迎的运动了。首都体育学院王向宏教授建议,每个人可以根据自己的喜好以及身体情况选择不同的泳姿和运动量。此外,早起到公园或绿地散步、跑步、跳舞等也是很好的选择。
秋季最宜登山、打太极
秋令时节,坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,而且有利于增强身体的御寒能力。
中体健身俱乐部的专业健身教练谢文华建议,秋季健身可以选择登山、太极拳等方式。
登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,比较适合中青年。太极拳和健身舞则比较适合中老年人,这类活动不但可以舒展肢体、锻炼筋骨,同时可以避免运动损伤。
不过,秋季锻炼时也要注意预防拉伤、感冒和运动过度,锻炼后要注意休息,恢复体力。
冬季在阳光下活动
冬季人体的免疫力下降,容易生病,因此可以通过冬季有计划、有规律的锻炼有效来预防疾病。
谢文华教练建议,冬季更强调在阳光下运动。年轻人对气候的适应能力较强,健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差,可以选择18时-20时身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人则一般应选在14时-19时,这段时间有阳光、温度高,更容易活动开,从而避免身体伤害。
在冬季有轻度雾霾的情况下,可以进行室外跑步吗
看来提问者是非常热爱运动的,首先我们要明白一件事,就是你不管做什么都要科学的合理的去执行,不能一边锻炼一边伤害。室外有雾霾天气,属于空气污染,本身就会给身体带来危害,为嘛非得出去跑步和运动呢?在室内一样可以完成你的有氧运动和健身嘛!比如家庭跑步机、跳绳等等!@悟空问答
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