pc肌是什么（pc肌怎么锻炼，有什么作用吗）
本文目录
pc肌怎么锻炼，有什么作用吗
PC肌（又称盆底肌）是耻骨到尾骨的肌肉群，它起着抬起阴茎的辅助作用，男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间和控制能力，改善阳痿、早泄，预防前列腺疾病。如何锻炼呢？
首先明确位置，在小便过程中憋住，中断尿流，这时会感受到阴部收缩用力的肌肉位置，这就是盆底肌，不过在小便时训练，会导致盆底肌的力量被削弱，这与锻炼的目的是背道而驰的，所以在每次锻炼前，务必排空尿液，再进行锻炼
其次锻炼时想象你在小便，然后阴部肌肉快速收缩停止排尿。吸气时用力使肛门收缩，呼气时则放松，反复连续20－30下，间隔数分钟后再进行一次。初学者一天2次就可以了，熟练后可酌情增加次数可锻炼3－5次。
锻炼盆底肌对于身体的改善平均时间为4－6周，较好的巩固时间为6－12周。但是盆底肌运动并非是一劳永逸的，坚持的时间越长，身体变化越明显。
另外，在锻炼过程中或者结束后，可能会排出透明的粘稠液体，这很正常，而且证明你锻炼的很充分，排出的液体是前列腺液，具有很好的前列腺保健效果。锻炼会帮助按摩前列腺软组织部位，帮助炎症介质的排出，促进会阴部静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消除。
男性锻炼PC肌用什么好处吗
PC肌是一种简单易学的动作，同时也是比较隐秘的锻炼。因为是锻炼人体看不到的肌肉，所以理论上只要没有生理反应，你可以随时随地的进行练习。晚上睡觉，或者看电视的时候都可以进行练习。上班坐电脑前、和经常开车或者跑运输的朋友，更要勤加练习！
PC肌的练习是进入状态的最基本的练习。千万要坚持住，不要锻炼一两天就不锻炼了，一个星期左右效果就出来了。男人们后续配合进阶练习固精、锁精、控敏、强肾等方法训练和按摩可以让男性朋友们轻松半小时以上。坚持锻炼不仅可以延长房事时间，而且，可以增加勃起的力度和硬度及每次性交的快感。
所以为了我们的身体健康，就算是心里再累，也要每天抽出半个小时的时间进行锻炼。不仅是为了你的身体健康，更是为了你身边的父母子女。性生活不行对得起陪伴你一生的伴侣吗？不能因为咱们身体的不行，耽误后半生的性福。
当然PC肌的锻炼需要有正确的方法，不正确的锻炼不仅没有效果而且还会导致出现各种健康问题。想具体了解可以私信。提供免费的全套图片，视频资源。
什么健身动作可以锻炼PC肌
感谢邀请：
不同情况下的锻炼方法有很多，并不是专门的锻炼是最好的，可以根据自身的条件选择合适的锻炼。锻炼讲究的是方法适当的同时发挥最大的有点，健身也是同样的道理。不会锻炼的人只会给自己造成肌肉上的拉伤，而会锻炼的人却能锻炼一副迷倒万千女性的身材和体质。性能力只是表现男人向女人增进感情展现魅力的一种方法罢了。
PC肌肉单方面指的是耻尾肌，位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间会阴穴位置，当你憋尿或者中断排尿的时候收紧肌肉，你就会知道它的位置了。
正式练习方法：
就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后放松PC肌5秒钟，这样就完成了一次练习，达不到时间的可以慢慢练习增长。 练习时从10次开始，逐渐增加到 50次，这样的一次下来就是一组。建议每天练习2-3组，即100-150个收紧——放松。
平时健身动作方面只要能让PC肌发力的动作都能带动锻炼PC肌，如跑步是吸气时带动盆底肌群上提，呼气时放松；以及游泳的时候都可以进行练习。因为都是额外带动的，效果上自然没有专门锻炼效果好。
推荐平时花上十几分钟专门锻炼，这样既可以熟悉PC肌的位置更好的进行锻炼，又能帮你更好的掌握神经对PC肌的控制，达到收放自如的效果。
一般想要锻炼PC肌都是想提升性生活时间，毕竟性能力的好坏关乎到男性的健康和夫妻的和谐。想要真正增强自身的性能力，需要通过全套系统性的练习才能全面增强性能力。
一桶水满不满取决于最短的木头，一个人性能力的好坏取决于身体的各项素质。并不是单靠PC肌练好就能得到提升，需要从强肾法、固精法、控敏（龟头）法、勃起法等全方位的进行锻炼才能得到实质性永久提升性生活能力。性能力的强弱决定了女性对你的依赖程度。
健身房什么器械练pc肌
健身在家中也可以，玩哑铃、臂力器、腹肌轮，做俯卧撑、仰卧起坐动作等都能练出肌肉和好身型，当然要有恒心。如不是参加比赛的人士，个人认为带点体脂会更好!
男性怎么锻炼PC肌有什么好的办法吗
感谢邀请
首先推荐深蹲运动
已经坚持半年多了，因为都说可以很好锻炼腿部力量，肌肉，让男人走路更稳，对于夫妻生活也是很有好处，开始对这项运动感兴趣，慢慢掌握深蹲运动的动作规范，要领。现在做起来很轻松，每天坚持60-100个，确实腿部力量强了很多，肌肉这看着涨了！
做深蹲一定要注意动作规范，不然适得其反，损伤膝盖那就得不偿失了，多在网上看看教学视频，慢慢跟着学就可以了。
作为男人，确实一直梦想者粗壮有力的大腿，有型的臀部，身体健康有型会给自己带来不一样的自信与活力，特别对于身材比较瘦的人来说这个运动太适合了
什么是pc肌
PC肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强
壮的PC肌会得到更强有力和稳定的勃起。
PC肌是男人的最重要性爱肌群，练好他，就能让你坚硬如铁，射程可以达到两米。
要练多久才会有效果啊？
三五天或者十天半月就能出效果，这是不可能的。一切贵在坚持，给自己三个月时间。
锻炼会出现胀痛或者酸痛的感觉，是因为你之前都没有练习过PC肌，而现在你突然给它大量的锻炼
刺激，它产生了乳酸，你就感觉到酸痛的感觉。这与其他普通肌肉的酸痛是没有区别的。
如果出现这样的情况，只要休息两天就会恢复的。
1.最简单的锻炼方法：
有意识地对它进行收缩就可以了。开始时，时间可短一些，如收缩3秒钟，放松3秒种。以后逐渐延
长收缩时间，直到收缩10秒钟，放松10秒钟。然后，再练习快速短促地收缩PC肌，尽可能快速地
收缩和放松此块肌肉，持续数分钟。
小贴士：这种PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。
2.排尿锻炼法：
患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时
感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排
尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌
握。
更多文章：
2024年6月2日 09:41
2023年8月27日 17:00
2023年2月23日 10:20
2024年9月5日 10:20
android入门教程（Android安全入门基础-ADB详解）
2024年6月8日 23:25
2024年3月12日 14:10
2023年12月7日 13:40
在付费通网站缴纳个人住房房产税如何取得完税凭证？付费通这个网站靠谱吗
2024年3月9日 01:45
2024年7月19日 03:39
2023年8月18日 02:40
2024年3月12日 14:15
如何将apk转换成安卓应用啊？apk是什么操作系统的可执行文件
2024年7月19日 08:36
2024年2月19日 23:40
2023年5月4日 20:00
2024年7月14日 06:01
小区里装了一个收件圣器，叫什么速递易，小伙伴们怎么使用啊？中邮速递易智能包裹柜包裹能放多久
2024年6月6日 20:24
集中监控中心使用桌面虚拟化技术有什么好处？中央空调每个房间温控面板怎样进行电脑集中监控及控制
2024年7月17日 03:50
2023年4月30日 00:00
天罡印之谋成就攻略 天罡印之谋成就怎么获得？梦幻西游星级不一样金钱会不会多一些
2024年1月29日 15:00
